Diet & Nutrição da Elite e Ginastas profissionais

Ginastas são atletas de alta potência com corpos magros , tradicionalmente finas. Eles devem ser flexíveis , mas forte o suficiente para levantar e virar toda a sua armação , com apenas os braços . Então como é que esses atletas fantásticos manter corpos saudáveis ​​e alcançar incríveis façanhas nas barras paralelas e vigas de equilíbrio ? O segredo é uma dieta bem equilibrada . Um bom ginasta apimenta sua dieta com carne, frutas e vegetais , mantendo gorduras ao mínimo. Carboidratos

Os carboidratos são um aspecto importante da dieta de um ginasta profissional, porque eles podem fornecer jatos rápidos e poderosos de energia para o exercício e competição. Os hidratos de carbono são processados ​​pelo seu corpo em glicogênio ; é importante a festa em carboidratos após uma prática cansativa para reabastecer a oferta reduzida do seu corpo de glicogênio. Os ginastas devem manter o controle de qual o tipo de carboidratos que consomem. Carboidratos simples , como os encontrados em alimentos açucarados ou frutas, são boas para armazenar os suprimentos de energia de curto prazo, enquanto os carboidratos complexos, como grãos integrais e legumes , são melhores para exercícios de longa duração .

Proteínas

Segundo Hughston Saúde alerta , as proteínas devem compor cerca de 15 por cento de uma ingestão calórica total ginastas . As proteínas são essenciais para reparar músculos após um treino ou competição de ginástica . Alcançar a quantidade certa de proteína significa comer uma dieta rica em carne bovina, suína e de frango. Peixe vermelho contém Omega -3, que também é bom para os ginastas que estão esperando para fortalecer seus músculos . Os vegetarianos podem substituir a dieta de carne com tofu ou feijão.
Cronometrando a Dieta

Apesar de ter os alimentos certos para manter a sua ginástica dieta saudável é importante, também é essencial para comer os alimentos certos na hora certa durante uma programação de treinamento . Nos dias que antecederam a competição grandes ginástica, carregar em hidratos de carbono para construir a sua loja de energia. Isso significa comer uma grande quantidade de frutas, legumes, pães de trigo integral, macarrão de trigo integral e água para beber. Evite alimentos que são ricos em gordura , no dia antes de uma competição . Para o dia da competição , um lanche leve, alimentos com baixo teor de gordura ao longo do dia . Evite carboidratos pesados, como massas e pães .
Transtornos Alimentares

Ginastas são obrigados a ter corpos magros , o que torna o esporte propensas a transtornos alimentares. No entanto, diminuir a ingestão calórica , a fim de perder peso vai diminuir sua resistência e desidratá-lo . Lembre-se que a ginástica é realmente um esporte de alta velocidade, e seu corpo será encerrado sem um suprimento adequado de glicogênio. Necessidades alimentares de cada ginasta - como o número de calorias diárias que devem ser consumidos - depende de muitos fatores, como altura, idade e intensidade do regime de treino

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