Os 5 principais motivos para fazer sua dieta certa

Por Casey Ames, Treinador principal na Optimal Soccer. Veja a postagem original

Acho que explicar a importância da nutrição para jogadores de futebol deveria ser algo óbvio. Mas isso não, e isso me frustra. Isso me frustra porque não é especificamente culpa dos jogadores, ou mesmo culpa do treinador. A culpa é da indústria da dieta. Se você google “Nutrição de futebol”, a página superior é preenchida com visualizações diferentes, e a maioria deles são ERRADOS! As pessoas estão apenas seguindo o antigo, Práticas de “bom senso”, que estão realmente prejudicando nossos jogadores.

Isso inclui que jogadores de futebol devem comer carboidratos elevados, dietas com baixo teor de gordura. Os jogadores ainda pensam que o trigo é o melhor lugar para se obter carboidratos. Isso está causando inflamação em nossos corpos. O baixo teor de gordura está causando estragos em nossos hormônios, porque pensamos que gordura dietética =gordura corporal (não faz).

Agora, o objetivo do meu site é tornar a nutrição do futebol menos intimidante. Passei anos lendo os estudos mais recentes, examinar todas as opções de dieta que encontrei e, mais importante, destacar as partes das dietas que dão os melhores resultados para jogadores de futebol de elite.

Quero que este site seja um lugar onde todos os jogadores de futebol / jogadores de futebol possam obter informações sobre suas dietas, faça perguntas se eles as tiverem, para que possam manter o foco no jogo que todos amamos. Passei anos vagando pelos estudos, planos de dieta de merda e dogmas de nutrição para que você não precise.

Contudo, nada disso importa se os jogadores e treinadores não perceberem o que estão perdendo se não derem o primeiro passo para levar a nutrição a sério. Não são apenas os jovens jogadores e jovens treinadores, e não são apenas jogadores de futebol. A CBS recentemente publicou uma série de artigos sobre como os jogadores da NBA estão começando a perceber o que uma dieta verdadeira pode fazer por você. São caras que ganham milhões de dólares, trabalhando com os melhores nutricionistas de desempenho e eles estão agora mesmo começando a comer corretamente.

Não quero que os jogadores de futebol tenham que esperar até se tornarem profissionais e possam pagar muito para ter um nutricionista de time para trabalhar. Este site contém informações nutricionais que eu gostaria de saber enquanto crescia.

Então, para ir ao cerne do artigo, aqui estão meus OS 5 PRINCIPAIS RAZÕES QUE OS JOGADORES DE FUTEBOL PRECISAM LEVAR A NUTRIÇÃO A SÉRIO.

1. Se sua dieta não estiver certa, você está minimizando drasticamente seus ganhos

Quando se trata de levantamento e condicionamento, a maioria das pessoas sabe que suas melhorias não acontecem durante o treinamento, isso acontece quando seu corpo repara os danos do treinamento. Seus músculos crescem porque quando você levanta, você obtém microrragias em seus músculos, que seu corpo corrige maior e melhor do que antes. São adaptações humanas naturais.

A coisa é, se você está comendo indevidamente, como muito açúcar e alimentos altamente inflamatórios, você não está dando ao seu corpo as melhores ferramentas para reconstruir. Ele vai lutar constantemente para se recuperar, o que significa que você não vai ganhar músculos, perdendo a gordura, ficando em forma e aprendendo habilidades tão rápido quanto deveria.

Então coma bem, recuperar mais rápido.

Balanços ao ar livre

2. Você está prejudicando sua capacidade de aprendizado se sua dieta estiver errada

Trabalhando em uma nova mudança? Tentando dominar um chute livre de flexão? Essas coisas parecem completamente não relacionadas à nutrição, mas eles não são. Sim, você pode ficar bom, até ótimo nessas coisas sem nutrição, mas vai demorar mais. Sim, você pode melhorar sua capacidade de aprendizado por meio da nutrição e uma vez que você percebe que afeta, é incrível .

Se você der ao seu cérebro as melhores ferramentas, vai recompensá-lo com um melhor desempenho.

A maneira como seu corpo aprende novas habilidades, como tiro, passar e driblar é que fortalece certos circuitos em seu cérebro para que a ação seja executada melhor. Basicamente, você está construindo as memórias de como tocar ou acertar a bola da maneira certa. A comida pode melhorar esse processo.

Eu poderia obter toda a ciência com isso, mas esse não é o ponto deste artigo. Apenas saiba, os circuitos que seu cérebro constrói e reforça precisam de nutrientes que a dieta correta pode fornecer a ele, assim então ele constrói mais rápido . Isso é muito legal.

Outra maneira pela qual a nutrição o ajuda a aprender é que ela pode melhorar seu sono. Esta é uma forma indireta de ajudar, mas o sono é onde seu cérebro consolida as memórias. Dormir é realmente, muito importante, para o seu corpo, cérebro, e jogo. Se você está comendo corretamente, então você está dormindo melhor e formando memórias mais rápido. Mesmo usando truques simples, como comer mel cru antes de dormir, pode melhorar drasticamente o seu sono.

Então coma bem, aprender habilidades melhor.

3. Você está prejudicando sua saúde a longo prazo

O ponto C é a intersecção de desempenho de curto prazo e saúde de longo prazo. A nutrição torna isso muito mais fácil de atingir. (Por agora, ignore a hipertrofia. Isso será abordado mais tarde, ao discutir a construção muscular).

Dê uma olhada neste gráfico de Keith Norris do Ancestral Momentum. Parece muito simples, mas mostra um ponto muito bom de uma forma muito fácil de entender. Muitas vezes, colocamos nossa saúde em risco, longo e curto prazo, apenas para obter um pouco mais de desempenho de nós mesmos. Isso é insustentável e pode causar ferimentos.

O marcador C no gráfico é onde queremos estar. Esse é o local que nos mantém saudáveis, no campo e jogando longas carreiras. Indo além de C, onde seu declínio de saúde pode ter efeitos repentinos, como empurrar-se muito forte e puxar um quadrilátero (eu sou culpado disso, infelizmente várias vezes).

Os efeitos de longo prazo são mais difíceis de ver, mas é por isso que alguns jogadores podem durar mais tempo em suas carreiras do que outros. Atormentado por ferimentos e apenas desacelerando em geral? Uma dieta de baixa qualidade certamente contribuirá para isso.

Alcançar aquele ponto C doce torna muito mais fácil se sua nutrição é boa. Você vai se recuperar mais rápido, faça uma dieta antiinflamatória e seus hormônios estarão equilibrados. Isso o manterá no campo, sinta-se bem e jogando o seu melhor por anos além dos outros.

4. Você vai jogar melhor

Este é simples e deve ser suficiente para que qualquer jogador se concentre em sua dieta. Se sua dieta for boa, então você está totalmente abastecido para jogos, seu cérebro está limpo e você estará mais confiante, porque você sabe que está dedicando sua vida ao jogo.

O engraçado sobre nutrição é que você não percebe a drástica diferença que faz até levá-la a sério. Eu joguei anos com má nutrição, e jogou com muitos jogadores que eram realmente bons, mas não comia direito. Então, quando aprendi a maneira certa de comer, Eu vi melhorias drásticas . Quando consegui mudar a nutrição dos jogadores com quem joguei, vimos melhorias drásticas.

Se você quer ser o melhor jogador ou treinador possível (e se não quiser, Estou surpreso que você leu até aqui), então você precisa comer direito. Felizmente para você, é por isso que estou aqui e o melhor lugar para começar é este artigo que escrevi.

5. Você se sentirá melhor

Mudar sua nutrição para uma dieta adequada tem muitos benefícios que você verá em seu jogo, pensando e com seu corpo, mas uma das melhores razões para levar isso a sério é como te faz sentir .

Não estou brincando que este é um dos melhores motivos para intensificar seu jogo de comer. Seu humor é muito afetado pelos hormônios em seu corpo e as bactérias em seu estômago (as bactérias intestinais que afetam o humor é uma nova descoberta, e um estimulante para o nutricionista seguir). Os níveis ideais de dopamina e serotonina fazem você se sentir feliz e motivado. A testosterona é amplamente responsável por sua confiança e desejo sexual. Comer de forma incorreta realmente estraga as bactérias em seu estômago.

Se você seguir as dicas de dieta e nutrição que prescrevo aqui no Optimal Soccer, você sentirá que pode dominar o mundo, e tudo isso graças ao tratamento correto dos hormônios e do corpo.

Não há nada pior do que acordar e se sentir grogue, desmotivado e inseguro. Comer o melhor estilo de futebol, removendo a porcaria de sua dieta e adicionando os carboidratos certos, gorduras e proteínas vão realmente mudar a maneira como você se sente e isso será levado para o seu jogo e tudo o mais na sua vida .

Então aí está. Os 5 principais motivos para fazer uma dieta correta. Atualmente vivemos em um mundo cheio de informações de merda, empurrando alimentos de merda. Volte ao básico, comer alimentos naturais e construir uma base sólida para seu jogo para florescer .

Estou aqui para te ajudar. Deixe-me nadar através das dietas ruins, leia os estudos tediosos, decifrar as informações e apresentá-las a você da melhor maneira possível. Esta é a nossa missão aqui na Optimal Soccer, e me recuso a deixar que os jogadores fiquem no escuro sobre nutrição, como fiz durante a maior parte da minha carreira no futebol.

Obrigado por ler! Até a próxima vez,

Casey Ames

Treinador principal na Optimal Soccer