Reabastecendo seu corpo da maneira certa:nutrientes indispensáveis ​​que os jogadores de futebol precisam

A dieta e a nutrição têm um efeito direto e significativo no desempenho de jogadores de futebol, diz a nutricionista e nutricionista Elena Perlepe. Como jogador de futebol, você estaria certo em encontrar os melhores métodos que o ajudam a otimizar seu desempenho. Para melhorar a saúde, é cada vez mais comum recorrer a suplementos para obter nutrientes essenciais. Então, nessa veia, que tipo de vitaminas e minerais os jogadores de futebol precisam?

Para energia

Os jogadores de futebol costumam ter jogos e sessões de treinamento. Uma sessão de treinamento ou jogo tem um custo de energia de cerca de 1.500 quilocalorias em homens e 1000 quilocalorias em mulheres, com base no estudo publicado pela Universidade Erzincan. Para recuperar as kcals perdidas e certificar-se de que você tem energia suficiente, micronutrientes como a vitamina B12 são essenciais. A vitamina B12 é comumente encontrada em produtos de origem animal, como laticínios, e em produtos vegetais, como a soja. Ajuda a transformar os alimentos que você ingere em energia.

Para Hidratação

Quando você faz uma hora de atividade extenuante, você perdeu mais de um litro de água de seu corpo, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. A perda de água corporal e eletrólitos associados têm um impacto adverso em sua função termorregulatória. Para promover a hidratação rapidamente, eletrólitos são freqüentemente empregados. Agora, dependendo da sua dieta, como ceto, por exemplo, você precisará colocar de volta eletrólitos ceto necessários, como o sódio, potássio, e magnésio. Esses micronutrientes essenciais costumam ser menores do que os níveis normais.

Para uma imunidade mais forte

Como jogador, sua imunidade deve ser forte para evitar ficar doente e perder sessões de treinamento cruciais. Vitaminas essenciais como a vitamina C, Vitamina B6, e a vitamina E ajudam a aumentar sua imunidade, de acordo com Julia Zumpano, um nutricionista registrado. Você pode obter vitamina C por meio de laranjas, toranjas, e tangerinas. A vitamina C reduz a probabilidade de resfriados em 50%, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde. A vitamina B6 pode ser encontrada em vegetais verdes e folhosos. A vitamina E ajuda a combater infecções e pode ser obtida por meio de nozes e sementes.

Para ossos mais fortes

Um jogador de futebol precisa de ossos fortes para suportar os tackles e chutar a bola suficientemente quando necessário. O cálcio é um mineral essencial que ajuda a promover o crescimento e a resistência óssea. O consumo regular de alimentos ricos em cálcio, como laticínios, brócolis, e couve pode ajudá-lo a cumprir sua quantidade diária necessária. Estima-se que você precisará de pelo menos 1000 mg de cálcio todos os dias se tiver mais de 18 anos, baseado em The Office of Dietary Supplements. A vitamina D também pode ajudá-lo a desenvolver ossos mais fortes e a se recuperar de fraturas. O iogurte puro contém 30% de cálcio e 20% de vitamina D.

Jogadores de futebol, como você, precisa usar vitaminas e minerais adequados para ter um corpo saudável. Embora vitaminas e minerais possam ser obtidos por meio de uma dieta planejada, você também pode obtê-los por meio de suplementos dietéticos. Para ter certeza de que você está ingerindo os alimentos ou suplementos certos, é melhor consultar um nutricionista ou médico. Dessa maneira, você terá certeza de que o que você ingere atende às suas necessidades corporais.