5 exercícios de treinamento de futebol que realmente valem seu tempo

"Desacelerar!"

"Bombeie seus braços!"

"Arrancada!"

"Mais rápido!"

Já ouviu um treinador latindo uma lista contínua de ordens que na verdade fizeram seus jogadores piorarem e ficarem mais frenéticos? Eu sei que tenho.

Pior ainda, essas ordens são freqüentemente gritadas durante uma série de exercícios mundanos que não permitem que as crianças explorem suas habilidades, encontrem soluções criativas ou competam em alta intensidade.

Embora instruir e fornecer orientação seja a essência do coaching, às vezes é melhor deixar seus exercícios falarem. Mas brocas mal projetadas não fornecem esse tipo de feedback. Esses são exercícios que precisam ser bem pensados ​​e ter um objetivo específico em mente. Em vez de repeti-los continuamente nos mesmos exercícios estúpidos, adicionar elementos de competição pode fornecer feedback instantâneo e valioso para os atletas.

Meus exercícios favoritos são aqueles que permitem que as crianças se divirtam enquanto trabalham duro e melhorando.

Com isso em mente, aqui estão cinco exercícios de treinamento de futebol que realmente valem seu tempo.

1. Cone Twister

Pronto para um retrocesso? Entre, Cone Twister. Lembra-se do jogo popular da infância que envolvia colocar cada mão e pé em uma cor diferente, deixando seu corpo torcido em uma posição de pretzel?

Vamos trazer de volta.

O que adoro nisso é que não preciso dizer às crianças para engatinhar, andar de caranguejo, prancha ou equilíbrio. O jogo realiza tudo isso e aprimora a força total do corpo, o equilíbrio, a coordenação e a consciência espacial. Melhor ainda, as crianças riem, sorriem e gostam do desafio. E se você quiser aumentar a diversão, como técnico você entra lá e faz seus jogadores gritarem as cores para fazer você cair.

2. Perseguição em alta velocidade

Você não precisa ser um treinador de pista para ensinar velocidade. Se você é um treinador de desempenho de futebol e possui coordenação, estabilidade e força corporal total em seu programa, você está à frente do jogo. Todas essas coisas naturalmente limpam a forma de corrida, então agora é hora de colocar seus jogadores em exercícios em alta velocidade.

Adoro este jogo de perseguição porque cobre 40 jardas, varia a posição inicial e faz com que os jogadores queiram correr rápido e ser tenazes.

3. Exercício de aceleração auditiva

Construir o Speed ​​Chase Drill, usando um modelo semelhante como uma corrida para aceleração torna os jogadores mais explosivos em sua primeira etapa. A melhor parte desse exercício é que você não precisa dizer aos jogadores para explodirem na primeira etapa. O fato de se tratar de uma corrida é suficiente para manifestar essa ação física. Além disso, a dica auditiva de quando a bola está caindo é um belo toque para trabalhar na reação a diferentes estímulos.

4. 1v2 jogo Block-the-Gate

Os exercícios de habilidade no futebol podem se tornar monótonos para as crianças se forem obrigadas a driblar através de cones durante uma sessão de treinamento. Embora seja importante ensinar dribles limpos e movimentos e curvas fechadas em 1x1, que tal deixá-los resolver problemas sozinhos?

Este é meu jogo favorito por uma infinidade de razões:As crianças podem criar, aplicar habilidades e aprender a levantar a cabeça e evitar a pressão. E, claro, também é divertido. Para aumentar a intensidade, estabeleça um limite de tempo para quantos portões eles precisam passar e faça com que eles competam contra seus colegas de equipe a cada rodada.

5. Vários jogos de agilidade

Dizer a seus jovens atletas para ter melhores “ângulos de canela” ou “desaceleração” ou “baixo centro de massa” soa como uma língua estrangeira para eles. Para esse fim, eles não se importam com os termos que você aprendeu em seu curso de ciências do exercício. O que eles se preocupam é em fazer um exercício de agilidade que os inspire a ir a toda velocidade, mudar de direção rapidamente e se divertir sem nem mesmo perceber que estão treinando.

Alguns dos meus jogos de agilidade favoritos incluem Hungry Hippos, Packman Tag e 1v1 Dodgeball.

O que isso faz: melhora os ângulos da canela, reduz o centro de massa organicamente, elicia uma alta intensidade, leva menos de 10 segundos para o desenvolvimento da potência anaeróbia

O que isso faz: melhora a consciência espacial, leva 60 segundos para o desenvolvimento da capacidade anaeróbia

O que isso faz: afasta as crianças da rotina dos treinos de futebol durante todo o ano, mas ainda assim realiza as qualidades atléticas de que os jogadores de futebol precisam, como consciência espacial, desenvolvimento de força na parte superior do corpo e agilidade reativa.

Espero que esses exercícios o inspirem a organizar uma sessão divertida de campo para seus jogadores jovens! Você não apenas formará melhores atletas versáteis, mas também gerará neles uma nova empolgação para o treinamento. As melhores práticas são aquelas que são divertidas, mas também deixam os jogadores com a sensação de que trabalharam muito e melhoraram.

Muitos desses exercícios também se traduziriam perfeitamente em atletas de outros esportes, então não tenha medo de experimentar!

Crédito da foto:Pollyana Ventura / iStock

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