Brocas para diminuir o tempo de 40

O traço de 40 jardas é um sprint para avaliar principalmente a sua velocidade. Muitos olheiros de futebol usar esse exercício de encontrar as perspectivas futuras para o projecto NFL ou para o recrutamento colegiado . O traço de 40 jardas é um bom meio de avaliar a sua aceleração e velocidade sobre uma distância curta. Você pode diminuir o tempo de traço de 40 jardas através da implementação de exercícios que melhoram sua força, velocidade e aceleração. Treinamento de Força

velocidade máxima e produção de potência máxima andam juntos. O treinamento de força irá melhorar a sua velocidade máxima de corrida. O treinamento de força vai construir os músculos de suas pernas , o que lhe permite gerar mais energia , o que leva a uma rápida de 40 jardas . Você deve implementar treinamento de força e peso explosivo para diminuir a sua aceleração e velocidade. Agachamento , lunges , energia limpa e de outros movimentos explosivos irá ajudá-lo correr mais rápido.
Escadas ou Colina Correndo

Você pode aumentar a velocidade, potência e comprimento do passo para seu traço de 40 jardas através de escada ou morro correndo . A idéia é realizar escadas ou morros como um exercício de velocidade e não como uma rotina cardiovascular. Portanto, você deve tomar o seu tempo e descanso entre as séries durante a realização destes exercícios. Você deve encontrar escadas ou morros que estão em um 20 - a 35 graus de inclinação . Comece na parte inferior e empurrar as bolas dos seus pés como você rapidamente estourou a subir as escadas ou colina tão rápido quanto você pode, por não mais do que oito segundos antes de descansar . Realizar estas corridas de seis a 10 jogos com um intervalo de 60 segundos entre cada série .
Plyometrics

Exercícios pliométricos como delimitadora pode aumentar sua perna geral energia e aumentar seus comprimentos de passada . Vá até uma faixa e começam a correr a um ritmo moderado . Você precisa conduzir o joelho da frente para cima, permitindo que a sua coxa para tornar-se paralelo ao solo . Você deve concentrar-se na explosão ou pulando de cada pé que é colocado no chão para que a corrida parece saltitante comparado a um passo regular.

Cone Brocas

Um dos as formas mais básicas para diminuir o tempo de traço de 40 jardas é praticando o traço. Configure o traço prática colocando dois cones como marcas para os seus 40 metros . Comece pelo primeiro cone e rapidamente correr para o outro tão rápido quanto você puder. Pare e tocar o cone antes de virar e correr de volta para o original. Realizar de cinco a 10 sprints de 40 jardas . Use um amigo ou um treinador para gravar os seus momentos, e tentar bater os seus tempos anteriores a próxima sessão de treinamento.