Este exercício simples ajudará você a melhorar seu tempo de traçado de 40 jardas rapidamente

O 40-Yard Dash é um grampo de teste de futebol.

Desde o NFL Combine até o futebol juvenil, o evento é usado para medir a velocidade bruta de um jogador. Um traço ultrarrápido de 40 jardas ajudará qualquer jogador a se destacar na multidão e aumentar seu status de recrutamento.

Muitas pessoas dizem que você não pode treinar velocidade. Nós vamos, Estou aqui para dizer que eles estão completamente errados! Embora haja uma série de fatores que influenciam a cronometragem de um impressionante Dash de 40 jardas, um simples exercício pode ajudar muitos iniciantes a perder um tempo significativo de seus resultados rapidamente.

Este exercício se concentra nos primeiros 10 metros da sprint, que são, sem dúvida, a parte mais importante de todo o traço. Esses primeiros 10 metros podem representar apenas um quarto da distância total que você percorrerá em sua corrida, mas eles têm um impacto enorme no seu tempo geral. Ser capaz de acelerar com eficiência e chegar à velocidade máxima rapidamente é essencial para uma boa exibição no 40-Yard Dash.

Com aquilo em mente, aqui está uma furadeira simples, mas eficaz, que o ajudará a aumentar sua capacidade de explosão fora da linha. Embora muitos outros fatores também possam ajudá-lo a melhorar seu Dash de 40 jardas, se você está procurando tempos melhores em um futuro próximo, este exercício fará o truque.

Scramble-Ups para um início mais rápido de 40

• Deite-se no chão.
• Levante-se do chão enquanto enfia os pés na relva para se impulsionar para a frente. Concentre-se em passos de direção poderosos que o impulsionam para frente, em oposição a passos rápidos e instáveis
• Corra por 10 jardas

Faça 3 séries de 8 repetições e use um pé inicial diferente a cada vez. Vamos treinar as duas pernas para serem explosivas no chão. Deitar no chão não permite nenhum movimento antes do início e o treina para ir de 0 a 60 em uma fração de segundo. O foco deve ser permanecer abaixado enquanto você explode do solo e em seu sprint e ter uma movimentação de joelho alta e núcleo rígido para realmente maximizar sua força de solo.

Crédito da foto:SondraP / iStock

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