Como fazer a barba tempo fora de seu 40 Yard Dash com este circuito velocidade

Aqui é um circuito de velocidade simples projetado para reduzir o tempo de sprint através de uma maior unidade , mais explosão do chão, e maior velocidade de pé. Instruções
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A primeira coisa que você precisa é de uma caixa plyo . Se você não tiver um construir um ou comprar um. Todo atleta nos dias de hoje deve saber o que plyos são e como eles podem ajudar o seu desempenho. Consiga uma caixa de plyo que está prestes joelho elevado.
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Em seguida, você vai precisar de um conjunto de halteres . Você vai usá-los para agachamento saltos de modo a obter um peso pesado o suficiente para dar-lhe resistência , mas leve o suficiente para que você pode fazer o movimento rapidamente. A velocidade é sempre mais importante do que o peso levantado.
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Depois de ter essas duas ferramentas de cabeça para fora para sua pista local. Traga o seu caixa e halteres para fora e colocá-las para baixo na grama ao lado alguma parte da pista e fora do caminho de outros corredores . Configure o seu circuito para que você possa mover-se rapidamente a partir de halteres para exercícios de caixa e para a pista para sprints .
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Comece com os halteres . Limpe-os a seus ombros e fazer agachamento 15 salta o mais rápido possível . O objetivo deste é saltar o mais alto possível de cada vez.
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Em seguida mover imediatamente para a caixa plyo e fazer os pés rápidos. Isto é onde você colocar um pé na caixa e um no chão e mudá-los o mais rapidamente possivelmente . Toque na caixa com cada pé 30 vezes .
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Sem descanso , se alinham em um ponto perto de você na pista e corrida de 40 metros . Termine duro. Caminhe de volta para os halteres e dar-se um minuto de descanso. Em seguida, faça o circuito novamente. Você deve concluir este circuito três vezes.
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Como você entrar em melhor forma que você pode completar o circuito mais vezes e com menos descanso entre circuitos . Tempo -se na década de 40 metros antes de começar esse treinamento e completar o circuito pelo menos duas vezes por semana, mas não mais do que 4 vezes por semana. Após 8 semanas o seu 40 jardas novo.