Como obter um mais rápido de 100 metros traço Tempo

Atingir velocidade máxima de corrida está baseado em técnicas precisas , freqüência de passos , e comprimento da passada . Embora todos são componentes essenciais para melhorar a velocidade em uma corrida de 100 metros, freqüência de passos , ou quantas vezes um passo completo é executado, tem o maior impacto na velocidade máxima. No entanto , o foco deve ser em melhorar os aspectos de todos os três componentes , incorporando vários métodos de treinamento para eliminar movimentos inúteis e raspar segundos cruciais fora da época de 100 metros . Instruções
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Coloque as mãos exatamente a largura dos ombros de configuração. Ter as mãos muito distantes reduz o potencial de geração de aceleração necessária no início. Ajuste a altura do quadril para que um ângulo de 90 graus é mantido na perna da frente enquanto você está para baixo na posição . Eleve os quadris mais para cima do que para a frente. Forward excessiva inclinando indevidamente distribui o peso sobre os braços . Manter o alinhamento cabeça normal. Evite hiperextensão do pescoço ao tentar olhar muito longe na frente de você .
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Aumente a sua push- off força perna de trás para evitar a postura ereta prematura. Manter a inclinação para a frente do tronco e os olhos ainda focados no chão para evitar o levantamento da cabeça. Treinar incorporando corrida com saltos , correndo com salto e correndo com salto para trabalhar a articulação do tornozelo em movimento para a frente. Isto irá melhorar a extensão traseira perna de push- off , aumentando o poder. Evite salto vertical quando em execução. Marcar fora intervalos de 10 metros até 50 metros, e trabalhar em forma e técnica através dessas distâncias mais curtas . Melhorar o tempo em cada intervalo , antes de passar para a próxima.
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Incorporar métodos de treinamento corrida assistida. Corrida assistida é usado para aumentar a frequência da passada . Métodos para este tipo de treinamento incluem corrida que é a gravidade assistida . Por exemplo, correr em um ligeiro downgrade, que irá forçá-lo a ultrapassar a velocidade máxima típica. Ou usar um arnês e cabo de extensão . Fique em uma posição pronta para funcionar com as costas diante de um parceiro de treino . O parceiro , que está ligado a você por meio do cabo de extensão , vai correr e acelerar passado você . A velocidade gerado irá forçá-lo a acelerar rapidamente e gerar velocidade máxima em um curto período de tempo.
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Mudar para métodos de treinamento resistido corrida para aumentar o comprimento do passo . Leve -upgrade e up- escada corrida são métodos utilizados neste esforço. Use o cinto e cordão trecho neste método também . Trocar de posições com o parceiro de treino agora de pé à sua frente e de costas . Comece a correr após o parceiro , puxando -lhe ao longo de alguma distância . Outra opção eficaz, mas um pouco mais caro é o sprint pára-quedas. Conecte o aparelho de pára-quedas para o corpo, e começar a correr até que o pára-quedas abre devido ao cisalhamento do vento, oferecendo-lhe a máxima resistência .