Exercícios para correr mais rápido em seu 40 Tempo

O traço de 40 jardas não é um evento competitivo em pista e campo , mas é uma distância usada para medir a velocidade dos atletas em avaliações oficiais . O 40 é mais conhecido como o teste de velocidade para jogadores de futebol que está sendo olhado por faculdades e mais tarde por equipes da National Football League. Executando uma série de sprints de 40 jardas só ir tão longe em ajudar um atleta melhorar seu tempo, mas há uma série de exercícios que pode fazer para ajudar a melhorar seu tempo. Stengthen Core

Equilíbrio e poder são as chaves para melhorar a velocidade na corrida de 40 jardas. Um corredor com melhor equilíbrio pode treinar por mais tempo e tem o controle do corpo para obter o melhor começo necessário para um rápido 40. Um núcleo forte fornece esse equilíbrio e fortalece as pernas. O núcleo é os músculos do corpo entre o tórax e coxas.

Exercícios principais incluem a prancha prazo. Neste exercício , o atleta entra em uma posição de prancha push-up e então começa a correr no lugar , mantendo a posição com a parte superior do corpo e nos braços. O exercício faz com que o atleta a manter seus músculos do núcleo firme e dá-lhes um treino. Outras brocas de núcleo incluem levantamento de pesos e flexões. Perna levanta em uma bola de estabilidade criar uma posição desequilibrada que trabalha os músculos envolvidos no exercício com os músculos do núcleo que mantêm o equilíbrio do corpo .

Intervalo Sprints

o corredor olhando para melhorar sua 40 tempo precisa para executar sprints como parte da rotina de exercícios. Sprints intervalo são uma boa maneira de construir a resistência muscular e resistência e, portanto, a trabalhar em tempos de sprint . O atleta que começa com intervalos de 20 jardas , correndo 20 e , em seguida, correr 20 , e funciona de duas sets.He então aumenta tanto o sprint eo jog em incrementos de 10 jardas e executa dois conjuntos em cada distância , intervalos de até 60 jardas .
Trabalhar as pernas

Plyometric exercícios aumentam a velocidade no sprint de 40 jardas . Um exercício delimitadora é um bom exercício pliométrico , pois envolve tanto as pernas ea resistência cardiovascular . Delimitadora está sendo executado em uma linha reta , com passos longos , segurando cada passo , equilibrando em uma perna que antes de saltar para fora para o próximo passo. Correndo escadas ou até colinas são outros tipos de exercícios pliométricos que constroem a força nas pernas e melhorar a velocidade de corrida em curtas distâncias.
Flexibilidade

Relaxamento é um elemento crítico da velocidade. Um atleta deve ser solto e ágil quando ela começa a correr para chegar a velocidade máxima mais rápido. A habilidade de relaxar os músculos enquanto caminhava também aumenta a velocidade . Sprinters precisa ter um programa de alongamento regular. Exercícios de Yoga colocar o corpo em posição de fortalecer as pernas , enquanto o ensino superior do corpo para relaxar. Eles esticar todo o corpo , acrescentando força e equilíbrio . Posições de Yoga , como um guerreiro , guerreiro dois e guerreiro reversa são alongamentos simples que melhoram a velocidade.