Exercícios para correr mais rápido em seu 40 Tempo
Equilíbrio e poder são as chaves para melhorar a velocidade na corrida de 40 jardas. Um corredor com melhor equilíbrio pode treinar por mais tempo e tem o controle do corpo para obter o melhor começo necessário para um rápido 40. Um núcleo forte fornece esse equilíbrio e fortalece as pernas. O núcleo é os músculos do corpo entre o tórax e coxas.
Exercícios principais incluem a prancha prazo. Neste exercício , o atleta entra em uma posição de prancha push-up e então começa a correr no lugar , mantendo a posição com a parte superior do corpo e nos braços. O exercício faz com que o atleta a manter seus músculos do núcleo firme e dá-lhes um treino. Outras brocas de núcleo incluem levantamento de pesos e flexões. Perna levanta em uma bola de estabilidade criar uma posição desequilibrada que trabalha os músculos envolvidos no exercício com os músculos do núcleo que mantêm o equilíbrio do corpo .
Intervalo Sprints
o corredor olhando para melhorar sua 40 tempo precisa para executar sprints como parte da rotina de exercícios. Sprints intervalo são uma boa maneira de construir a resistência muscular e resistência e, portanto, a trabalhar em tempos de sprint . O atleta que começa com intervalos de 20 jardas , correndo 20 e , em seguida, correr 20 , e funciona de duas sets.He então aumenta tanto o sprint eo jog em incrementos de 10 jardas e executa dois conjuntos em cada distância , intervalos de até 60 jardas .
Trabalhar as pernas
Plyometric exercícios aumentam a velocidade no sprint de 40 jardas . Um exercício delimitadora é um bom exercício pliométrico , pois envolve tanto as pernas ea resistência cardiovascular . Delimitadora está sendo executado em uma linha reta , com passos longos , segurando cada passo , equilibrando em uma perna que antes de saltar para fora para o próximo passo. Correndo escadas ou até colinas são outros tipos de exercícios pliométricos que constroem a força nas pernas e melhorar a velocidade de corrida em curtas distâncias.
Flexibilidade
Relaxamento é um elemento crítico da velocidade. Um atleta deve ser solto e ágil quando ela começa a correr para chegar a velocidade máxima mais rápido. A habilidade de relaxar os músculos enquanto caminhava também aumenta a velocidade . Sprinters precisa ter um programa de alongamento regular. Exercícios de Yoga colocar o corpo em posição de fortalecer as pernas , enquanto o ensino superior do corpo para relaxar. Eles esticar todo o corpo , acrescentando força e equilíbrio . Posições de Yoga , como um guerreiro , guerreiro dois e guerreiro reversa são alongamentos simples que melhoram a velocidade.