Como saltar obstáculos Rastrear

Entre os aspectos mais emblemáticos da pista e campo são os eventos obstáculo -jumping . Saltando obstáculos é uma tarefa exigente, que requer uma quantidade surpreendente de foco e habilidade. Saltando obstáculos combina corrida, salto longo e corrida de resistência , tornando-se um grande ponto focal para os atletas que buscam melhorar seu desempenho geral em provas de pista e de campo. Enquanto obstáculos pulando pode ser difícil, qualquer um pode aprender a fazê-lo com a prática e determinação suficiente. Instruções
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Estique os músculos das pernas e músculos das costas antes de tentar qualquer atividade aeróbica extenuante. Isso ajudará você a evitar lesões.
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Prática rodando a uma marcha rápida , sem quaisquer obstáculos . Isso irá ajudá- aquecê-lo para os exercícios de salto .
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Tentar saltar sobre um único obstáculo. Comece com uma vantagem de 10 a 12 metros em frente ao obstáculo para dar-se tempo para julgar altura , velocidade e distância .
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Liderar o salto com a perna dominante. Elevação na altura do joelho e garantir que sua perna é estendida em linha reta na frente do joelho para ajudar você a limpar o obstáculo. Tenha cuidado para não virar ou torcer a perna na altura do tornozelo ou joelho , antes de completar o salto - . Isso pode jogá-lo fora de equilíbrio e levar a uma má aterrissagem
5

Levante os braços para que sua oposição braço é paralelo com a perna de liderança. Isso ajudará a equilibrar o seu centro de gravidade e permite que você pousar mais suave. Incline o corpo para frente quando você se aproxima cada obstáculo para abaixar o centro de seu corpo ' s da gravidade. Isso permitirá que você manter a velocidade e equilíbrio.
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Prática levantando no tornozelo de sua perna não dominante ao saltar . Um dos aspectos mais frustrantes de formação obstáculo para novos atletas é impressionante o obstáculo com o pé como eles passam por cima. Isso pode machucar, e muitas vezes, levar a uma má aterrissagem. Don t ' tentar um curso de obstáculo completo antes de se sentir confortável.