Track & Field Brocas Hurdle

Como hurdler em uma equipe de pista e campo , você vai achar que a prática é essencial para o sucesso. No entanto, além de praticar , exercícios de treino pode ser o elo que faltava para a obtenção de seus objetivos em qualquer caso, corrida com barreiras em uma pista e campo se encontram. Usando exercícios frequentemente e em desacordo , você vai se sentir mais confiante em seu evento. The Drill Zona

A " broca zona" funciona através da criação dos quatro primeiros obstáculos e deixando uma zona aberta no espaço onde os seus próximos três obstáculos que normalmente seria . Em seguida, configure os seus próximos três obstáculos após o espaço que normalmente seria , e mais uma vez, deixar um espaço aberto onde os seus próximos dois obstáculos seria , colocando-os onde você normalmente cruzar a linha de chegada. A idéia por trás deste exercício é que você corre através do primeiro conjunto de obstáculos a toda a velocidade , e depois usar o espaço aberto para conseguir mais velocidade e força antes de atingir o próximo conjunto de obstáculos. Realize esta broca dois dias antes do seu evento
embaralhar as cartas

O " embaralhar as cartas " broca é semelhante à broca zona; . No entanto, neste exercício , você não vai saber exatamente onde o próximo obstáculo será. Coloque os obstáculos ao redor da pista , com espaço entre o próximo obstáculo que variam de 10 a 30 metros de distância. O objetivo deste exercício é fazer com que você pense rápido e forçar-se a usar qualquer perna aparece em primeiro lugar como a perna de chumbo. Para cada volta deste exercício , alterar o espaço entre os obstáculos .
Meandros

Os "prós e contras " broca exige correndo as retas em velocidade e correr sobre as curvas da pista. Coloque um obstáculo em cada reta , aproximadamente 50 metros dentro Esta broca incentiva você a correr rápido o suficiente para limpar cada obstáculo. Repita esse exercício de dois a quatro milhas total de ao redor da pista .
Delimitadora

pliometria são exercícios que ajudam a construir movimentos rápidos para poder muscular. completando exercícios pliométricos ajuda você aumenta o poder explosivo necessário para limpar os obstáculos . Conclua uma broca delimitadora , estendendo um movimento para a frente , aumentando o comprimento do seu movimento, bem como o seu tempo de antena . Quanto mais tempo o tranco e quanto mais tempo no ar permite cobrir uma distância maior . Delimitadora perna Único também é extremamente importante para hurdlers . Por pulando de uma perna para a outra , você pode desenvolver músculos do quadril, isquiotibiais e glúteos .