Lançamento do Dardo para Treinos

Jogando o dardo envolve todo o seu corpo , dos dedos aos pés. Um regime de treinamento de dardo completo requer de seis dias por semana, de meia hora de exercícios de condicionamento aeróbico . Para se preparar para as brocas de dardo , você deve começar com 10 minutos de warm-up consiste em rotinas de flexibilidade e exercício aeróbio leve . Certifique-se de esticar as pernas e tendões , mantendo o alongamento por 30 segundos sem saltar . Em seguida, esticar os flexores do quadril , glúteos , adutores e região lombar. Se você estiver indo para levantar pesos , naquele dia, esticar a parte superior do corpo e nos braços. Estique Broca

Fique 3 a 5 pés de um pólo de cerca de 5 metros de altura. Abaixe o seu meio em direção ao chão para que sua volta está abatida e seu meio é esticada e puxe-se para cima. Repita o alongamento para alongar os músculos longos do tronco e cintura.
Broca Basketball Overhead

Esta broca prepara os atiradores para suportar o peso do dardo atrás da cabeça . Ajoelhe-se no chão sobre uma superfície macia com o corpo estendido plenamente dos joelhos. Segure uma bola de basquete por trás de sua cabeça e inclinar-se para trás , tanto quanto você pode, sem cair. Puxe para a frente a começar pela cintura, barriga , parte superior do corpo e os ombros e seguir com os braços para lançar a bola de basquete para a frente. Solte o basquete quando você está inclinado para a frente a 45 graus .
Pe Lance Broca

Fique com o pé esquerdo para a frente, lança em sua mão direita , estendido por trás de seu ombro direito. Ângulo da lança a 45 graus à altura dos olhos . Passo em frente e virar o corpo como o pé direito vem para a frente , trazendo no peito e jogando o braço para a frente de modo que o braço direito estende-se plenamente como você soltar . Este é um exercício de transição concebido para incutir os fundamentos do arremesso. Repita até que a liberação é suave.
Cinco Step Drill

Comece com a lança levantada como antes , com o ponto ao nível dos olhos eo braço estendido para trás quando você começa . Tome cinco etapas e , em seguida, fazer o arremesso. Isso permite que o treinador para criticar a sua abordagem para a linha e você a trabalhar nos últimos cinco etapas críticas e solte.
Rhythm Broca

Line up no lançamento do dardo área e praticar a corrida até o lance sem o dardo . Varie o ritmo de seus passos como você correr até o lançamento um pouco sobre cada passagem. Manter a experimentar até que você maximizar o seu poder e força. Depois de ter encontrado o seu ritmo , adicione o dardo para a sua prática . O treinador observa a sua marcha através de cada abordagem corrigir a sua técnica até que seu ritmo é otimizado para o arremesso.
Linha zero Broca

Pratique esse exercício em uma área de arremesso de dardo regulação . Execute o comprimento total da área de arremesso e terminar o seu lance na linha zero. Throwers competir para ver quem fica mais próximo , sem passar por cima . O treinador relógios atiradores para técnica de projeção adequada, enquanto os atiradores se concentrar em cronometrar a abordagem para a linha zero.
Drawback Broca

Pratique essa habilidade em um arremesso de dardo regulação área . Comece a correr com a lança a 45 graus com o ponto no nível dos olhos. Depois de três ou quatro passos , tirar a lança de volta a extensão completa. Puxe a lança de volta para a posição de início de novo, então recuar alternando a cada três ou quatro passos até chegar perto da placa do risco . Chamar de volta quando você se aproxima da linha do zero e depois jogar . Neste exercício , o treinador mantém um olho em extensão completa sobre o inconveniente e ombros mantida paralelamente ao sentido de marcha quando totalmente recuado .
Two- Step Drill

segure a lança na posição de transporte com o eixo ao lado de sua orelha. Trazê-lo e chamar de volta . Quando totalmente puxados para trás , um passo à frente em toda a frente do corpo com o pé direito. Quando o pé direito desce, funda o pé esquerdo para a frente um pouco antes de torcer para liberar o dardo. A broca de duas etapas repete o footwork combinada com a liberação até que aperfeiçoar o lançamento. O treinador observa o footwork , fazendo correções até que os pés estão no tempo, com a liberação .