Como fazer degraus altos e barreiras em treinos de campo

Desenvolver sua flexibilidade e força é fundamental para qualquer tipo de treinamento esportivo . Movendo e rotinas de alongamento realizadas em uma base diária vai poupar atletas de ferimentos graves durante o jogo. Esquecendo-se de trabalhar em determinadas áreas do corpo, especialmente a área do quadril, é comum , mesmo quando você está comprometido a se esticar e treinamento de força . Do alto etapas e obstáculos em treinos de campo para manter flexores do quadril robusto e responsivo. Instruções
um

Configurar 09:55 obstáculos desde que você tenha acesso a uma pista local e de campo. Alinhá-los juntos em uma fileira. Deixe espaço suficiente entre cada obstáculo para o seu corpo e uma perna em movimento.
2

esticar e aquecer um pouco antes de fazer altos degraus e obstáculos em treinos de campo (ou qualquer tipo de exercício ) . Comece devagar , levantando uma perna sobre o primeiro obstáculo para começar uma sensação para ele. Certifique-se de que você pode passar por cima do obstáculo , sem ferir-se.
3

Comece andando pelas barreiras. Levante os joelhos alto como você passar por cima de cada obstáculo. Mantenha o tronco reto sem torcer e usar os músculos do núcleo de apoio. Utilize os músculos do braço ( sem tocar nos obstáculos ) para impulso para ajudá-lo a passar por cima de cada um.
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Comece com uma perna e continue com a etapa em primeiro lugar com que um até chegar ao último obstáculo . Alterne as pernas e levar junto com a perna oposta até concluir a rotina novamente. Continuar a liderar as pernas alternativas para fazer degraus altos e obstáculos em treinos de campo. Passo mais alto com cada conjunto de trabalhar fora flexores do quadril .