Como fazer com barreiras Rastrear

Barreiras são muito popular, mas desafiador , evento no atletismo . Hurdlers bem sucedidos possuem velocidade rápida e adequada obstáculo pulando habilidades técnicas. Atletas como os jovens de 10 anos são elegíveis para competir em eventos obstáculo que começam com a distância obstáculo de 80 metros . Como as idades atleta , as corridas de obstáculo se tornam mais longos e os obstáculos são maiores e definir mais distantes . Os atletas treinam tanto dentro quanto fora da pista , usando uma variedade de exercícios para aumentar a sua habilidade e velocidade . Coisas que você precisa
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Barreiras
blocos começar
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O 1

Coloque o bloco de partida na linha de partida e ajustar as posições dos pés para o conforto. Experimente usar a sua esquerda ou à direita pé em frente no bloco até encontrar uma posição confortável. O número de passos que você toma entre a linha de partida eo primeiro obstáculo irá determinar se você colocar a sua liderança ou à direita pé em frente no bloco. Praticar o uso de posições diferentes para encontrar o que funciona melhor para você.
2

origem a uma posição de marcha na posição vertical dentro dos primeiros 3 a 4 passos da linha de partida. Normalmente, o primeiro obstáculo é de 7 a 8 passos de distância do início da corrida .
3

Ir para fora de uma perna e levantar o joelho oposto rapidamente quando você atingir o obstáculo. Estique a perna de liderança , uma vez que passa sobre o obstáculo. Dobre a perna à direita , de modo que suas pernas formam um " L" .
4

Mantenha seu corpo baixo sobre o obstáculo para que você limpar o obstáculo sem bater o topo. Incline-se para a frente como você limpar o obstáculo para manter o equilíbrio e impulso para a frente .
5

Terra na parte frontal do seu pé de chumbo para que você evite saltar sobre a barreira e manter a sua velocidade quando dar o primeiro passo depois de um obstáculo. Você normalmente irá pousar em seu calcanhar se você pular o obstáculo , em vez de saltar no tranco .
6

Corra para o próximo obstáculo e saltar com o mesmo procedimento.