Two Mile Faixa de Treinamento

Comumente referido como o prazo de três quilômetros , a corrida de 3.200 metros é o evento mais longo em muitos atletismo em minha escola . No momento em que os corredores chegar a faculdade e além, os 5.000 e 10.000 metros de runs são adicionados , e os dois quilômetros torna-se um evento de meia distância . Na pista , o evento é contestada por corredores que circundam o oval exatamente oito vezes. A corrida exige algum elemento de velocidade, mas também é uma mistura de fitness e estratégia. Treinamento para o evento geralmente inclui uma mistura de correr distâncias muito maiores de dois quilômetros , bem como o trabalho intervalo de curta distância . Identificação

Formação para os dois quilômetros devem ser projetados para ter o pico corredor para as maiores competições do ano. Para os corredores do ensino médio, que iria colocá-los em posição para registrar seus melhores momentos. A maioria dos atletas treinam em ciclos que correm de três a quatro semanas cada , e dividiria uma programação de treinamento para se preparar para se destacar nos dois quilômetros em três fases , melhorando progressivamente o seu nível de aptidão ao longo do tempo para se preparar para aqueles no final da temporada principais competições . Formação multi- ritmo é uma opção eficiente na formação de todos os meio para eventos de corrida de longa distância .
Definições

Há uma série de diferentes ritmos de treinamento que deve ser usado para treinar para a competição de três quilômetros . No início do treinamento, é útil para o corredor para determinar o seu ritmo atual a cada distância para ajudá-los com cada parte do programa de treinamento. Os passos envolvidos incluem os 400 metros, 800 metros e que o ritmo de dois quilômetros . Para determinar o ritmo atual, um corredor deve ir para a pista em um dia , quando ela está totalmente recuperado , aquecer bem e executar uma corrida cronometrada em velocidade máxima. Uma vez que o ritmo atual é conhecido , o corredor e treinador deve estabelecer um ritmo alvo como uma meta de longo prazo para o fim da temporada de corrida .
No início da temporada
< p> no início da temporada , o corredor deve alternar dias rodando a distância e intervalo de formação em rajadas curtas. Os dias ímpares pode ser uma série de 400 metros de runs no atual ritmo de dois quilômetros com um curto período de recuperação entre cada ou em outro dia três diferentes de uma milha funciona nesse ritmo atual com pausas de recuperação curto entre elas intervalos . Os mesmo dias seria corrida de longa distância , 2-3 milhas em alguns dias e aumentando para seis ou sete milhas em outros dias , variando a distância eo ritmo . Algumas das pistas de distância seria feito em um ritmo mais lento, enquanto outros seria feito enquanto variando o ritmo de rápido para lento durante a corrida , e outros que seria feito no atual ritmo de dois quilômetros . Durante a terceira ou quarta semana do ciclo, correndo morro uma vez por semana pode adicionar variedade e força para o treinamento, trabalhando duro nas subidas e facilitando através das descidas . O corredor deve fazer de seis a oito de 100 a 200 metros de runs de colina em uma sessão, com uma quebra minutos downhill no meio.
Mid- temporada

durante o meio parte da temporada de pista , as distâncias de cada uma das corridas seria aumentado como resistência aumenta. Enquanto o treinamento no início da temporada usado corridas intervalo de 400 metros e uma milha em diferentes dias ímpares , o jogo no meio da temporada aumentaria o 400 para um 800 e uma milha a 1 1/2 milhas, todos executados no atual duas milhas ritmo, com intervalos entre as séries. Os dias de distância percorrida seria agora seis ou sete milhas nos dias curtos, e mais perto de 10 milhas sobre os dias mais longos, mais uma vez misturando o ritmo dessas corridas. O número de morros correm também deve aumentar para 10 ou 12 no morro correndo dia semanal.
Late Season

Como os no fim da temporada grandes eventos se aproximam, a distância das pistas não muda , mas não há mais tempo de recuperação embutido no plano . As corridas de longa distância que tendem mais para um ritmo mais lento do que o ritmo de corrida , a fim de deixar o corpo se preparar para a competição final. Os dias ímpares ainda incluiria o treinamento do intervalo em um ritmo bom , mas diminuiria o número de repetições em cada distância . Além disso, ela deve incluir algumas das intervalo de corridas no mix no ritmo de corrida alvo.

Considerações

Uma coisa para manter em mente durante uma faixa regular e temporada campo é a necessidade de tomar a programação se encontram em consideração no que diz respeito ao plano de formação . Ele terá de ser ajustada para usar na temporada dias de competição como atuais dias distância ritmo de corrida , com outra formação variada para permitir a recuperação adequada.