Como controlar distâncias em Treinamento

Rastreamento quanto exercício cardiovascular que você faz é importante, não importa o que o esporte que você jogar. É uma das melhores maneiras de medir o seu progresso, avaliar a sua aptidão, e permanecer na pista para o treinamento. Embora seja de máxima importância que os corredores log sua quilometragem , também é útil para os atletas que jogam futebol , rugby, hóquei em campo, basquete e muitos outros esportes para acompanhar suas distâncias de treinamento. Instruções
1

Criar um log. Com o aumento da tecnologia , muitas pessoas têm se voltado para sites como o mundo do corredor para criar registros de treinamento. Isto não é necessário , no entanto . As pessoas continuavam registros muito antes de os computadores foram inventados. Um diário de treinamento pode ser simplesmente um pedaço de papel com datas escritas nele . Como um atleta de competição , você deve escrever suas metas diárias distância em seu diário de treinamento , pelo menos, uma semana de antecedência .
2

Use um site como MapMyRun para ver quanto tempo o seu percurso era. Traçando sua corrida no mapa on-line , você pode determinar a distância e gravá-lo em seu log. Se você passou de um ponto a outro e vice-versa , você pode usar um site de mapa para determinar a distância entre os dois pontos. Dobre este número para contabilizar a sua viagem de regresso, e gravá-lo em seu log.
3

Meça o seu passo, em seguida, contar seus passos. Encontre uma área de cimento seco , onde você pode correr um pouco . Molhar os pés e executar vários passos ao seu ritmo habitual. Enquanto as pegadas ainda estão molhadas , use uma fita métrica ou régua para medir a distância entre os seus passos, a partir do calcanhar até o calcanhar . Enquanto você corre , contar passos ou usar um pedômetro para contá-los. Em seguida , multiplique o número de passos pelo tamanho do seu passo . Isso lhe dá uma estimativa aproximada da sua distância. Alguns pedômetros tem um recurso que informa a duração da sua viagem , assim você não precisa fazer a matemática.
4

Fisicamente medir sua corrida. Redefinição de hodômetro e as viagens do seu carro em seus próprios passos.

Se você fez um exercício intervalado ou brocas, gravar estes também. Se você não fazê-las em um campo de faixa ou medido , estimar o comprimento ou medi-la mais tarde.
5

Saia um mapa local da área e pegar uma régua. Meça o seu percurso com o governante , e usar a escala do mapa para determinar a distância real . Multiplique o número de polegadas ou centímetros você medidos pelo número de pés ou milhas por polegada ou centímetro na escala. Esta é a distância percorrida.
6

Anote o tempo que você levou para completar a sua distância . A partir deste , você pode estimar aproximadamente o seu ritmo , dividindo o tempo pela distância . Tente lembrar-se qualquer quebra que você tomou para descansar ou alongamento, e gravar estes também.
7

registro como você se sentiu durante o treino. Pense em quão rápido ou lento que você sentiu , a dificuldade do exercício , quaisquer lesões ou dor que possa ter, e qualquer coisa que você acha que foi particularmente ruim ou bom. Com o tempo, esta informação pode ajudar a determinar os pontos fracos na sua formação ou possíveis causas da lesão.
8

olhar para trás sobre o seu log para ver se você alcançou seus objetivos de treinamento , porque você pode ser ferido , ou o que o treinamento realmente funciona para você. Rastreamento distâncias é uma das coisas mais valiosas que você pode fazer em seu treinamento atlético.