Como saltar mais alto em 2 semanas

Muitos atletas podem se beneficiar do aumento da altura do seu salto vertical. Se a temporada está se aproximando e você precisa saltar mais alto em breve, é hora de começar condicionado a sério. Treinamento para começar a saltar mais alto em apenas duas semanas é uma meta ambiciosa , mas você pode começar a ver os ganhos se você seguir um programa de treinamento rigoroso . Siga estes passos , juntamente com sua rotina normal condicionado para começar training.Things você precisa
Escadas imagem Orange cone
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aquecer e alongar antes de iniciar qualquer programa de treinamento para aumentar seu salto vertical. Isto irá reduzir o risco de lesões e permitir que você veja os resultados desejados .
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Adicione menor formação de peso corporal para a sua rotina , ou começar a aumentar o peso . Exercícios panturrilha em particular, podem ajudar a melhorar a altura que você pode saltar .
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escadas executar dois de cada vez. Escadas são uma excelente campo de treinamento gratuito para os atletas que querem condicionar e saltar mais alto.
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Hop até as escadas em vez de caminhar ou correr . Uma série de pequenos saltos rápido não só é bom condicionamento para o seu sistema cardiovascular , é também constrói os grupos musculares que mais são necessários para saltar mais alto.
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Prática pulando em uma base diária , aumentando a sua altura o mais rápido possível . Trabalho em rajadas explosivas para saltar para um banco ou caixa resistente.
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Use um cone laranja ou outro objeto pequeno para a prática de saltar para os lados e para trás . Saltando para os lados ou para trás irá envolver grupos musculares de forma diferente. Para mais de um desafio, criou quatro objetos e práticas que salta em uma formação de quadrado.
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Concentre-se em forma . Ao melhorar a sua técnica para saltar, você pode aumentar seu salto vertical rapidamente. Mantenha seus músculos do núcleo apertado e manter os joelhos dobrados durante o salto .
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Acompanhe o seu progresso . Encontre a altura máxima absoluta de que você pode pular e gravar o seu progresso diário . Você pode achar que é preciso tempo para superar esse número inicial, mas de rastreamento permite que você trabalhe com precisão o progresso.