Como saltar mais alto com pesos nas pernas

Para saltar mais alto que você já pode, você tem que treinar os músculos de suas pernas para ser mais forte . Estes músculos incluem os bezerros, quadríceps , isquiotibiais e glúteos . Treinamento com pesos nas pernas vai desafiar suas pernas para levantar mais do que apenas o seu peso corporal. Isso fará com que seus músculos crescem e permitir-lhe aumentar o seu salto vertical. Coisas que você precisa
Pesos Leg
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pesos Use perna durante o treinamento para aumentar sua força nas pernas . Existem diferentes maneiras de adicionar peso para o seu corpo : tornozelo pesos envolvidos em torno de seu tornozelo com velcro para mantê-los no lugar ; segurando halteres em suas mãos ; ou através do uso de um colete ponderada . Estes servem o propósito de aumentar a quantidade de peso suportado pelo seu corpo e pernas .
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realizar seus exercícios de salto enquanto usava o peso adicional. Saltos de agachamento e saltos tradicionais única perna vai construir a sua força nas pernas de forma eficaz. Faça três séries de estes exercícios , com pelo menos 15-20 repetições por série .
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Dê ao seu corpo e suas pernas o tempo suficiente para se recuperar. Você só precisa fazer exercícios de salto três a quatro vezes por semana. Isso permite que seus músculos para crescer e reparar , a fim de ficar mais forte .
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Combine exercícios de salto ponderada com a Sprint treinos. A corrida aumenta as fibras de contração rápida em seus músculos que permitem que seus músculos para mover de forma explosiva e rapidamente. Incorporar sprints curtos em seu treino para fazer suas pernas ainda mais poderoso.