Como Chegar mais rápido com tornozelo pesos

pesos de tornozelo caíram fora de moda nos últimos anos para devido aos avanços tecnológicos na área de treinamento de velocidade , tais como super- moinhos, esteiras que podem cobrir para fora aos 28 quilômetros por hora e inclinação de 40 graus . Apesar de não ser bom para a corrida de longa distância , devido à pressão que pode colocar em articulações, pesos de tornozelo pode ajudar para o treinamento de velocidade usando exercícios específicos que se concentram na força passo e trabalhar os músculos que melhoram a velocidade. Alguns itens são necessários para alcançar o benefício integral , como colinas e TRX ou um substituto. Coisas que você precisa
tornozelo pesos
Runs TRX ou substituto , como corda
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Colina
1

Anexar um peso tornozelo para cada perna . O ideal é que o fundo dos pesos do tornozelo deve ser um pouco acima do topo dos sapatos .
2

pé no fundo no monte na postura sprinters tradicional com uma perna à frente da outra , se agachou para o solo . Uma das suas mãos devem estar no chão eo outro deve ser estendida atrás de você.
3

Acelere até o morro . Concentre-se em dirigir os joelhos para cima e empurrando todo o caminho até o topo da colina .
4

Desça a colina sob controle e repetição.

Bicicletas

5

Fixe os pesos de tornozelo , como você fez na etapa 1 do monte é executado.
6

Deite-se de costas com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Segure ambas as pernas do chão.
7

Estenda uma perna para fora em linha reta e desenhar o joelho da outra perna em seu peito .
8

desenho alternativo e extensão as pernas dentro e fora tanto para repetições ou um período cronometrado. Inicia
Sprinter
9

Fixe os pesos de tornozelo para as pernas.
10 < p> Espere , quer um TRX ou corda. Isso pode ser feito tanto por fora com um galho de árvore ou balançar definir ou no interior.
11

Incline ligeiramente para a frente com os pés cambaleou, um a poucos metros atrás do outro. Certifique-se de que a sua volta permanece reta e seu núcleo é apertado.
12

Puxe uma perna para cima e como se estivesse correndo e começar alternando uma perna após a outra. Você deve estar dirigindo seus joelhos perto do início paralelo ao chão .