Como aumentar seu salto vertical com pesos do tornozelo

Aumentar on'es salto vertical é uma meta a formação de muitos atletas. Basquete, beisebol, futebol e corrida são apenas alguns dos esportes em que possuir um bom salto vertical é benéfico . Uma das melhores maneiras de aumentar seu salto vertical é treinar com pesos nos tornozelos . Os pesos adicionais em suas pernas vai forçar os músculos a trabalhar mais do que o normal , e pela combinação dos pesos com movimentos específicos de formação , você pode aumentar rapidamente o seu salto vertical. Cada músculo da perna é usado para saltar, mas o mais importante é o músculo da panturrilha . Os exercícios a seguir vai se concentrar em usar pesos nos tornozelos para construir melhores músculos da panturrilha , o que resultará no aumento de seus leap.Things verticais que você precisa
tornozelo pesos
Jump Rope
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Colina de Formação
1

Encontre uma colina íngreme ou escada . A colina deve ser várias centenas de metros de comprimento. Se você usar uma escada que deve haver pelo menos um vôo completo .
2

Com pesos de tornozelo , caminhe até o comprimento do morro /escada. Para isolar os músculos da panturrilha , deslocar o peso do corpo sobre as bolas de seus pés - andar nas pontas dos pés , tanto quanto possível
3

Volte devagar e repita isso. processar várias vezes. Repete apenas algumas vezes inicialmente. Como você se tornar mais acostumados com o treino e você ganhar força , aumentar o número de vezes que você repetir o exercício e , se possível, adicionar mais peso a seus tornozelos.
Início Workout

4

Com pesos de tornozelo , pule corda até a exaustão. Como você ganhar experiência com a corda de pular , você pode adicionar mais tempo .
5

Encontrar algo para se sustentar , como uma borda calçada, que permite que você reduza os calcanhares a alguns centímetros para baixo, e fazer elevadores por abaixar e levantar os calcanhares. Encontre o seu máximo , fazendo estes até a exaustão e depois adicionar mais repetições semanal.
6

Fique na ponta dos pés e passo para cima da borda de uma calçada , passo ou pequena caixa com a esquerda pé seguido pelo pé direito . Passo imediatamente para baixo com o pé esquerdo, seguido pela direita, e repita este processo até a exaustão.