Como fazer seus próprios pesos de tornozelo

Vestindo um par de caneleiras não acrescenta muita resistência , mas ele ainda pode fazer uma grande diferença no seu treino aeróbico . Ao usar estes pesos , enquanto correr, correr ou caminhar , você pode queimar mais calorias na mesma quantidade de tempo, e você pode experimentar uma sensação de leveza após retirá-los . Caneleiras desenhados profissionalmente pode ser caro , no entanto, assim que você pode poupar algum dinheiro por fazer o seu próprio em casa. Coisas que você precisa
tubo meias
areia , arroz ou feijão
elásticos grossos
aquecedores tornozelo
Scissors
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1

Dê um nó em uma meia tubo de cerca de 3 centímetros do dedo do pé.
2

Encha a meia com areia , arroz ou feijão até que ele está cheio até cerca de 6 centímetros acima do nó .

3

Aperte a meio da meia para que o recheio não vai cair e, cuidadosamente, envolvê-la em torno da volta de um de seus tornozelos. Posicione o nó na frente de seu tornozelo e enrole a outra extremidade ao redor para enfrentá-lo na frente. Cinch até o fim , se necessário, até que seja confortável , mas confortável . Segure as duas pontas na frente de seu tornozelo com uma mão enquanto com a outra mão para amassar o recheio para que ele seja distribuído uniformemente em torno de seu tornozelo.
4

Determinar se a meia precisa de mais ou menos recheio com base na forma como ele se sente e como facilmente se envolve em torno de seu tornozelo . Retire o meia do seu tornozelo e fazer esses ajustes , então envolvê-la em torno de seu tornozelo novamente , conforme descrito na etapa anterior . Continue fazendo esses ajustes como necessário até que você sente que tem apenas direito .
5

Aperte o direito de meias onde a extremidade aberta se encontra com o nó na frente de seu tornozelo , em seguida, retire a palmilha de seu tornozelo novamente . Deslize uma tira de borracha grossa sobre o fim do meia e colocá-lo neste momento. Torça o elástico uma vez para fazer uma forma de figura -8. Puxe a malha aberta da faixa de borracha sobre a extremidade da meia novamente e trazê-lo para baixo a este mesmo ponto de pinch. Continue torcendo o elástico e puxando-o sobre a extremidade da meia desta forma até que seja agradável e apertado .
6

Enrole a meia em torno de seu tornozelo novamente, e amarrar o dedo do pé para o outro solto terminar na frente de seu tornozelo. Verifique se ele está amarrado confortavelmente , mas confortavelmente. Uma vez que é ligada , use uma tesoura para cortar o excesso de comprimento na ponta mais longa da meia.
7

Repita os passos de 1 a 6 para fazer um peso no tornozelo para o outro tornozelo.