Exercícios abdominais usando pesos

formação ponderada ab surgiu como uma alternativa saudável para a velha de realizar milhares de abdominais com nada mais do que a resistência do peso corporal. Embora muitas pessoas podem assumir que a musculação ab não é nada mais do que batendo um haltere em seu peito durante a moagem fora intermináveis ​​flexões e abdominais , há muitos exercícios mais eficazes. Porque Adicionar Resistência

A principal razão para a adição de resistência à sua rotina ab padrão é o mesmo motivo que você adicionar a resistência a qualquer outro grupo muscular no corpo - para aumentar o desafio e força através de adaptações progressiva sobrecarga . Os abs são um grupo muscular como qualquer outro , ea melhor maneira de ganhar em força e tônus ​​muscular é adicionar resistência.

Exercícios com pesos tradicionais

Usando um placa de peso , halteres ou esfera de medicina , muitos exercícios podem ser mais desafiador e eficaz. Isso funciona melhor com exercícios abdominais , como flexões , abdominais , flexões de declínio e de perna reta abdominais . Ele pode , no entanto, também trabalham para exercícios como joelho e perna levanta , por qualquer adição de pesos nos tornozelos ou segurando uma bola de medicina entre os pés .

Ao adicionar peso , objectivo para menos repetições alvo . Seis a doze repetições por série irá mantê-lo na zona de hipertrofia para o desenvolvimento muscular de qualidade. Escolha um peso que é desafiador, mas ainda permite que você trabalhe através de uma gama completa de movimento para todas as suas repetições desejados. Destinam-se a aumentar repetições ou peso a cada semana para garantir o progresso contínuo .
Exercícios com pesos não tradicionais

resistência Adicionando também abre a possibilidade de impugnar o seu abs em novas e formas inovadoras . Use a máquina de cabo para levar seus exercícios abdominais para o próximo nível. Ao utilizar os cabos para criar novos empurrar, puxar e torcer padrões motores , os abdominais são forçados a contrair e estabilizar o corpo de novas maneiras, acelerando ainda mais o seu desenvolvimento.