Exercícios Swingbell

A swingbell é essencialmente uma barra invertida. Quando uma barra tem a barra para prender no meio e os pesos do lado de fora , um swingbell coloca os pesos no centro e tem barras de preensão em cada lado da carga . Como um pedaço de equipamento livre de peso , era mais popular entre os fisiculturistas durante os anos 60 e 70 . O swingbell tem visto um ressurgimento desta década , bem como kettlebells veio durante a década de 2000 . Exercícios apropriados

A estrutura de um swingbell faz marcas equilibrar e controlar o peso mais fácil do que com uma barra menos compacto. Ao contrário de outros halteres e kettlebells , porém, eles só são apropriados para exercícios usando as duas mãos. A mesma estrutura que torna mais fácil para equilibrar com as duas mãos faz uma só mão aperto difícil de gerir .

Swingbell Ondas

cachos Swingbell funcionam exatamente da mesma como haltere cachos . Você pega a barra com os braços estendidos na frente de você , em seguida, levante o peso , dobrando os braços até chegar ao topo do elevador . A principal diferença é o peso centrado , o que coloca mais carga sobre o bíceps e menos nos músculos estabilizadores menores.
" Skullcrushers "

Este tríceps exercício recebe o seu nome do fato de que você gasta muito do que com um peso diretamente sobre seu rosto. Tal como acontece com a versão barra, você se deita em um banco plano com o swingbell em ambas as mãos . Comece com ele diretamente acima de seus olhos com os cotovelos apontando para os seus pés. Dobre os braços lentamente , permitindo que o arco do movimento para passar o peso acima de sua cabeça , em seguida, estender para trazê-lo de volta para a posição original. Tenha cuidado para não bater a cabeça com os pesos que passa por - . Estrutura do swingbell torna isso mais provável , colocando o direito de carga , onde sua cabeça é , em vez de para os lados , como com uma barra


pulsos e antebraços

Você pode trabalhar com os pulsos e antebraços em ambas as direções com um swingbell . Em ambos os casos , você pega o peso com as palmas das mãos para baixo e usar os músculos em seus antebraços para rodar bar do swingbell . Gire longe do seu corpo para se concentrar na parte de baixo dos seus braços , em direção ao corpo para se concentrar na parte de cima , ou empregar tanto para um treino completo . Ao contrário de fazer isso com halteres - que você pode fazer a partir de um pé ou sentado - você deve sentar-se com seus cotovelos apoiados sobre os joelhos quando se utiliza um swingbell . Caso contrário, os pesos serão diretamente na virilha , o que pode ser desconfortável.
Kettlebell Swings

Uma busca rápida pela Internet para " swingbells " vai trazer um monte de resultados para kettlebells , especialmente kettlebell balanços. Este é um erro comum , decorrente de ambos os termos que têm a palavra " swing" em si. Não pode ser confundido com esta informação .