Exercícios de perda de peso da escada rolante

Andar oferece uma série de benefícios, de aumento do tônus ​​muscular para melhorar a circulação. Jogar em um pouco de gordura e calorias queimadas , bem como os benefícios aeróbicos de um ritmo cardíaco elevado e você tem um exercício relativamente versátil. As escadas rolantes oferecem a opção exercitar no conforto de sua casa ou academia para caminhar seu caminho para fitness. Exercícios de perda de peso em esteira incorporar um plano de treinamento para produzir resultados com o exercício regular. O exercício deve ser combinado com uma dieta saudável para os melhores resultados. Velocidade

Esteiras têm velocidades variáveis ​​de acordo com seu nível de aptidão. De acordo com o guia para o uso de esteira produzida pelo Sistema Único de Saúde St. John , você deve andar cerca de 10 por cento mais rápido para simular as condições de caminhada ao ar livre. Maior velocidade oferece maior atividade aeróbica , mas segurando as alças diminui o número de calorias queimadas . Velocidade deve reflectir um aumento do ritmo de andar , enquanto balançando os braços em um movimento normal.
Incline

Incline refere-se à inclinação da esteira esteira real . A maioria das esteiras oferecem controles manuais para aumentar a inclinação. Rotinas programáveis ​​incluem flutuações na inclinação para realmente trabalhar o seu corpo. St. John Sistema de Saúde recomenda aumentar inclinação para 1 por cento para compensar a falta de resistência do vento , trabalhando dentro de casa. Incline deve ser aumentada gradualmente em conjunto com o aumento da aptidão física.
Baixa Intensidade

curta Simples oferece uma ótima opção para usuários iniciantes de esteira . Esteiras vêm com configurações de velocidade variados para atender às necessidades de cada indivíduo. Exercícios de baixa intensidade incluem medido andando num ritmo confortável, que aumenta a freqüência cardíaca ligeiramente. Destinam-se a sustentar este ritmo cardíaco elevado por um determinado período de tempo ( 20 minutos ou mais ) para ver os benefícios do aumento da saúde cardiovascular. Baixa intensidade exercícios em esteira pode ser mais agradável por tocar música , ouvindo a TV ou jogar um livro em CD . Sempre inclua um período de cinco a 10 minutos de aquecimento e resfriamento.
Intensidade Média

Médio intensidade exercícios em esteira aumentar a taxa de coração ainda maior para promover aumento da saúde cardiovascular e perda de peso. Estes exercícios incluem corrida leve ou moderado de treinamento intervalado . Algumas esteiras oferecem programas para incentivar o aumento da intensidade de exercícios por velocidade e inclinação variável na esteira. Médio intensidade esteira funciona também pode incorporar o treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ) em sua rotina . HIIT incorpora períodos de intenso esforço em uma rotina de exercícios regulares . Incluir 4-5 sessões intensas de um minuto em sua rotina de intensidade moderada a rampa até seus níveis de treino em preparação para exercícios de alta intensidade .
High Intensity

Alguns pessoas simplesmente usar esteiras para correr. Eles vão definir um problema disponíveis para variar a inclinação da esteira e lá vão eles . Esteiras pode simular as condições de funcionamento encontrados com exercícios ao ar livre. Hills e áreas planas pode existir mesmo no conforto de sua casa . Treinamento em esteira de alta intensidade também pode incorporar HIIT . Comece com um warm-up de andar por cinco minutos. Aumente seu ritmo para uma corrida para os próximos cinco minutos, mantendo-se em uma velocidade constante . Na marca de cinco minutos, empurrar-se para uma corrida a toda velocidade por um minuto. Volte para sua velocidade de corrida depois de sua corrida para os próximos quatro minutos. Sprint novamente por um minuto e retorno à velocidade de corrida . Isso cria o intervalo de alta intensidade que você siga para o seu tempo de treino . Certifique-se de incluir um período de resfriamento após o treino.