A perda média de peso semanal sobre HIIT Treadmill Training

treinamento intervalado de alta intensidade é um método de condicionamento físico que dá sentido à frase Uma sessão de HIIT pode ser altamente eficaz para perda de peso em tão pouco quanto 10 minutos , porque aumenta "menos é mais ". queima de calorias e no metabolismo de forma mais eficiente do que o de intensidade moderada cardio sessões tradicionais de maior duração. E o aumento do metabolismo de uma sessão de HIIT pode durar um dia inteiro , de acordo com Dr. Michael Bracko , porta-voz da Faculdade Americana de 2011 Health & Fitness Summit de Medicina do Esporte e Exposição. HIIT Basics

HIIT é uma forma de exercício cardiorrespiratório que alterna sessões curtas de movimento de alta intensidade se aproximando da zona anaeróbia - até 100 por cento da capacidade máxima - com moderada intensidade períodos de recuperação aeróbico que usar cerca de 50 a 60 por cento da capacidade máxima . O American Council on Exercise recomenda experimentar com diferentes protocolos e durações de intervalos de velocidade e períodos de recuperação para ver o que funciona para você. Uma ou duas sessões por semana , para além de outras actividades , é a recomendação da ACE . No entanto, você pode achar que mais freqüentes sessões mais curtas , trabalhar para você.
Como HIIT Obras

Uma sessão típica HIIT na esteira pode durar cerca de 10 a 20 minutos , em comparação com uma intensidade moderada de caminhada em esteira , o que pode durar de 30 a 40 minutos ou mais. Embora o gasto calórico durante a sessão de exercício maior duração tende a ser maior , HIIT fornece a perda de peso superior, especificamente da redução da gordura corporal .

Há um efeito de queima de gordura a longo prazo nas horas seguintes HIIT que é atribuído ao fenômeno conhecido como o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício . Comumente referido como EPOC , que envolve um aumento sustentado do consumo de oxigênio , que ocorre depois de um treino particularmente intenso como o seu corpo funciona para voltar -se ao seu estado de repouso . EPOC suporta uma elevação no metabolismo da gordura como fonte de energia para este processo.
Perda de peso típica

Muitas variáveis ​​influenciam a sua perda de peso, como a sua dieta , nível de condicionamento físico , outros exercícios que você executa e sua composição corporal. Estes todos fazer cálculos de perda de peso precisos complicado. No entanto, é razoável esperar uma perda de peso constante de 1 a 2 quilos por semana - menos se você já é bastante fit - simplesmente adicionando algumas rotinas HIIT para sua dieta e exercício hábitos costumeiros . Isto é devido a aceleração na queima de gordura que EPOC exige. Homens , muitas vezes, perder um pouco mais do que mulher em primeiro lugar, porque eles têm um maior percentual de massa muscular queima de energia.

Resultados duradouros

HIIT permite a gastar relativamente pouco tempo se exercitando com melhores resultados. Perder 1-2 libras por semana por meio dos efeitos de queima de gordura de HIIT é provável que seja a longo prazo. Perda de peso rápida , por outro lado , é geralmente atribuído à água e perda de massa muscular , o que é de curta duração . HIIT também é bom para a manutenção. Em algum momento, você vai alcançar seu objetivo. Você pode então experimentar com redução da freqüência ou duração das sessões semanais HIIT e aumentar a ingestão de alimentos um pouco mais para manter seus resultados suado .