Métodos preferidos de Aeróbica de água Exercício
Você pode alterar a intensidade do seu exercício de hidroginástica , aumentando a velocidade de seus movimentos ou movendo para águas mais profundas , de modo que todos os seus movimentos estão debaixo d'água . A Associação Aquatics Exercício recomenda que a maioria de seus movimentos do braço ser feito sob a superfície da água para maximizar o efeito de resistência à água, desenvolvendo assim os músculos parte superior do corpo e desenvolver um melhor equilíbrio e coordenação.
Going Deep
a AEA recomenda que aeróbica de águas profundas ser feito com um dispositivo de flutuação amarrado a sua cintura. Outros dispositivos de flutuação incluem algemas superior do braço de flutuação ou - para os participantes mais avançados - punhos de flotação tornozelo. Dispositivos de flutuação Hand-held , como macarrão ou kickboards interferir com movimentos de exercícios e pode causar uma falsa sensação de segurança para os participantes que não podem ser realizadas nadadores.
Take a Break
ao usar dispositivos portáteis de flotação submersas , faça pausas mais freqüentes , já que o equipamento também ajuda a gerar arrasto e vai exigir mais esforço para se mover através da água. Esta regra deve ser seguida para ambos rotinas de águas profundas e exercício de águas rasas . Mantenha seus pulsos em uma posição neutra e evitar segurar o equipamento com muita força
como duramente
Muitos exercícios - . ? Incluindo nadadores - usam um monitor de freqüência cardíaca para medir o quão duro eles estão trabalhando . Mas ao fazer hidroginástica , sua freqüência cardíaca provavelmente será 13 por cento mais lento do que quando você está exercitando com a mesma intensidade em terra seca. Isso porque a água esfria o corpo, reduz o efeito da gravidade, e ajuda o sangue volta para o seu coração , pressionando contra seus músculos em exercício .
How Long ?
A centros de Controle e Prevenção de Doenças considera hidroginástica uma atividade de intensidade moderada e recomenda que você obtenha pelo menos 150 minutos de que o nível de treino a cada semana. Para obter ainda mais benefícios para a saúde e fitness, você deve esforçar-se por cinco horas de exercício de intensidade moderada por semana. Intensidade moderada significa o seu ritmo cardíaco é elevado e você é capaz de falar , mas você não pode cantar as palavras de sua canção favorita .
Vestir a peça
sapatos aquáticos irá reduzir o impacto sobre as articulações que suportam peso quando você está fazendo hidroginástica em águas rasas. Você também terá uma melhor tracção para os movimentos , e os sapatos também irá proteger os seus pés. Calçados geralmente não são recomendados pela Associação Aquatic Exercise para aeróbica de águas profundas - a menos que eles são feitos especificamente para aumentar a intensidade de um treino em águas profundas , ou são utilizados para o peso adicionado para manter alinhamento vertical do seu corpo
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