Devemos usar a bicicleta de exercício diário

Um treino cardio na bicicleta ergométrica pode deixá-lo satisfatoriamente suado e sem fôlego - desenho de volta , dia após dia ? . Embora o exercício aeróbio é essencial para a sua saúde e você quiser incluí-lo na maioria dos dias da semana , você não tem que usar sua bicicleta ergométrica todos os dias. Mistura-se a sua rotina e dar-te pelo menos um dia de folga por semana combate o tédio e burnout. Exercício hábitos saudáveis ​​

aeróbico é um hábito saudável que você deve fazer na maioria dos dias da semana. O American College of Sports Medicine aconselha a exercitar em uma intensidade moderada 150 minutos por semana , no mínimo. Indo para 30 a 60 minutos durante cinco dias por semana ajuda a alcançar ou exceder estas recomendações. Você também pode obter suas necessidades de exercício com três 20 - para sessões de 60 minutos por semana . Um treino de intensidade moderada na moto você respirando pesadamente e você mantém a frequência cardíaca numa zona de entre 50 e 70 por cento do máximo , enquanto a intensidade vigorosa já está trabalhando entre 70 e 85 por cento de seu máximo. Durante a atividade vigorosa , é difícil falar em sentenças completas . Qualquer que seja o nível de trabalho que você escolher , você não tem que ficar na bicicleta todos os dias para ser saudável.

- Peso y Preocupações

Se você estiver usando o bicicleta de exercício para ajudá-lo a queimar calorias para controle de peso ou perda de peso , você ainda não precisa subir em todos os dias para o benefício . Para perder peso, você deve criar um déficit de 3.500 calorias - o que significa que você queimar mais de 3.500 calorias do que você consome - para perder um quilo . Uma combinação de exercitar mais e cortar calorias pode ajudar a conseguir esse déficit . Uma hora de ciclismo moderado em sua bicicleta de exercício queima cerca de 477 calorias para uma pessoa de 150 quilos . Até a sua intensidade a vigorosa e você vai queimar 774. Mesmo se você ficar com a queima de calorias moderada , cinco dias por semana , você só vai ter que cortar cerca de 160 calorias por dia de sua dieta para perder um quilo em uma semana. Você pode facilmente atingir esse cavando uma colher de chá de manteiga no café da manhã , uma fatia de queijo no almoço e um rolo no jantar.
Deixar hora de ser forte
< p> Fazendo o mesmo cardio todos os dias também pode aclimatar seu corpo para a atividade , de modo a se tornar eficiente e queimar menos calorias em cada sessão . Seu corpo também se torna eficaz em armazenar gordura , observa força e condicionamento treinador Rachel Cosgrove em seu livro, " The Breakthrough Corpo Feminino : . Plano de Força -Formação Revolucionária para perder gordura e ficar o corpo que deseja " Em vez de andar de bicicleta todos os dias, salvar sessões de casal para o treinamento de força de todos os principais músculos do seu corpo , que constrói massa muscular magra. Um treino de resistência ajuda a compensar a 3 a 8 por cento de músculo que você naturalmente perdem a cada década. Assim como a atividade cardiovascular, que pode ajudá-lo a gerir o seu peso e reduzir o risco de desenvolver a doença crônica.
Variedade e Descanse

Até cinco dias por semana de exercício moto pode ser um pouco demais para o seu corpo e mente. Se é novo para você - seu entusiasmo pode continuar trazendo você de volta, mas, eventualmente, esse entusiasmo vai minguar. Manter atividade cardio fresco , inserindo alguns cross-training em sua rotina semanal. Um rápido passeio ao ar livre ou na esteira, uma aula de dança ou uma sessão na máquina elíptica desafia diferentes grupos musculares e quebra a monotonia de sua rotina semanal. Embora a bicicleta de exercício é de baixo impacto e fácil sobre as articulações , constantemente a usá-lo pode levar a rigidez em seus quadris e parte superior do corpo enquanto você se inclina sobre o guidão . Mistura-se o seu cardio ajuda a evitar estes problemas de uso excessivo . Lembre-se também dar-se pelo menos um dia de folga exercício todas as semanas para permitir que seu corpo para descansar e se recuperar. Você vai voltar mais forte e ansioso no dia seguinte.