Passo Exercícios aeróbicos Vs . Escada rolante Máquinas

Não importa que exerçam sua preferência , aeróbica e esteira passo treinando ambos oferecem os frutos abundantes que vêm com o exercício aeróbio. Se pisar , caminhar ou correr , você vai queimar calorias para ajudá-lo a gerir o seu peso , protegendo -se das doenças que muitas vezes acompanham um estilo de vida sedentário. No entanto, se você está trabalhando em casa eo preço é um fator, aeróbica pode ser uma opção mais prática e econômica. Calorias

perder peso, queimar mais calorias do que você come , e ambos os aeróbica e exercícios de esteira pode ajudá-lo a alcançar este objectivo. Para uma pessoa de 155 libras , uma etapa do exercício de baixo impacto queima cerca de 260 calorias em 30 minutos. A etapa do exercício de alto impacto - que geralmente exige um esforço maior do que um baixo impacto um - queima cerca de 372 calorias. Queima de calorias na esteira varia de acordo com a velocidade. Em meia hora , uma pessoa de 155 quilos queima 149 calorias andando de 3,5 quilômetros por hora, 186 calorias andando de 4,5 quilômetros por hora, 372 calorias rodando a 6 mph e 465 calorias rodando a 7,5 mph .

Benefícios aeróbicos

aeróbica , caminhada e corrida todos fornecem exercícios aeróbicos , que oferecem alguns benefícios de saúde importantes. Seu coração vai trabalhar mais para circular o sangue rico em oxigênio para os músculos. Você também pode ver melhorados os níveis de colesterol , que levam a artérias mais claras . A sua pressão arterial pode diminuir , e seu corpo pode gerenciar melhor o açúcar no sangue , o que irá ajudar a prevenir diabetes. As liberações de atividade sentir-se bem os produtos químicos em seu cérebro , que melhorar o seu humor e pode fortalecer seu sistema imunológico .
Nível de Dificuldade

tenho andado e em execução desde que você era uma criança, mas os movimentos de aeróbica não virá tão naturalmente . O exercício envolve algum sapateado juntamente com os movimentos do braço , o que pode levar algum tempo para aprender. Isso pode ser um impedimento , se você quiser um exercício mais básico, mas também pode ser uma vantagem se você gosta de um desafio. Movimentos desafiadores pode fazer o seu treino mais interessante, ajudando a aliviar o tédio que pode vir com a repetição.
Workout Programação

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 a 300 minutos por semana de cardio moderado , ou de 75 a 150 minutos de cardio vigoroso . Baixo impacto aeróbica é geralmente moderada, enquanto de alto impacto stepping é vigorosa ; caminhada na esteira proporciona um treino moderado , enquanto faz jogging ou corrida proporciona um vigoroso. Portanto, você pode atender seus objetivos de exercício com qualquer exercício , aumentando a intensidade , se desejar para reduzir o tempo total do exercício .