Intensidade rigorosa com exercícios aeróbicos na elíptica

máquinas elípticas ajudá-lo a exercer o seu corpo , especialmente os músculos da coxa e glúteos , sem grande impacto sobre as articulações e músculos criados por correr em superfícies duras , de acordo com o American College of Sports Medicine. Ideal para exercícios aeróbicos , o elíptico desafia o seu corpo através do movimento sustentado de trabalhar para fora de seus pulmões e coração , enquanto queima calorias e gordura. Embora seja possível ajustar os níveis de intensidade no elíptico para acomodar treinos mais suaves , você pode rampa até a queima de calorias , completando movimentos com intensidade rigorosa. Movimentos aeróbicos básicos

O American College of Sports Medicine afirma que as máquinas elípticas combinar os movimentos de pisar escada e esqui cross-country em um padrão de movimento de baixo impacto para criar um treino aeróbico . Alternada "push /pull " bares de resistência adicionar intensidade , incorporando movimento parte superior do corpo , embora nem todas as máquinas oferecem esse recurso . Você pode levar para a frente ou para trás avanços para enfatizar desafio para diferentes grupos musculares em suas pernas. Elípticas , muitas vezes têm telas para exercícios para selecionar padrões de treino preferenciais ou níveis de intensidade . Você pode ajustar manualmente a intensidade para níveis mais elevados , ou selecione um padrão aeróbico preparado que contém segmentos alternadamente rigorosos e menos desafiadores
Intensidade : Rigoroso . Prós e Contras

maior intensidade workouts oferecer maiores benefícios para o seu coração , em comparação com exercícios aeróbicos moderados , de acordo com a Universidade do Novo México . Os benefícios incluem a redução do risco de doença cardíaca, hipertensão, acidente vascular cerebral e diabetes. Duas semanas de treinamento físico aeróbio de alta energia pode também aumentar a capacidade do seu corpo para queimar gordura , de acordo com o " Journal of Applied Psychology ". Intensidade rigorosa é mais difícil de sustentar , embora, e há maior risco de lesão, se você não está preparado para o desafio físico. No geral, pode ser mais seguro optar por um nível de baixa ou moderada intensidade no elíptico quando você estiver primeira partida fora , e , em seguida, trabalhar em direção a uma maior intensidade ao longo do tempo . Você também pode considerar alternadamente parte inferior do corpo somente exercícios elípticos , com exercícios que integram corpo superior e inferior como você construir na direção de maior intensidade.
Go Hard With 10-20-30

ACE Academia afirma que um exemplo de um exercício elíptico de alta intensidade inclui o modelo 10-20-30 . Este exercício começa com a 1 quilômetro de aquecimento, seguido de 3-4 blocos de correr com dois minutos repousa entre os blocos de cinco minutos . Cada bloco pode consistir de cinco intervalos consecutivos de um minuto dividido em 30 , 20 e 10 segundos de execução, de acordo com o artigo ACE de Fitness . Estes mini blocos de incluir a execução em níveis baixos , moderado e de alta intensidade . Se você prefere não gastar o seu tempo na máquina elíptica manter seu olho nos segundos passando por , entrelaçam rajadas curtas de diferentes níveis de intensidade para incluir mini- pausas e períodos curtos de intensidade rigorosa.
Beware o calorie Estimador

Monitoramento seus próprios níveis de energia pode ajudá-lo a avaliar se você está no nível de intensidade certa para o seu corpo , em vez de assistir contador de calorias da máquina elíptica , de acordo com o Conselho Nacional de Resistência e Fitness. Contadores de calorias elípticos são muitas vezes imprecisas , porque eles não têm as medidas do corpo exatas e porque as máquinas possam basear suas estimativas sobre a execução e escada do piso , que têm maiores gastos calóricos em comparação com os movimentos elípticos.