Sobre o treino rápido assassino Ab

O assassino rápida ab treino irá ajudar a construir músculos em sua região abdominal, usando uma série de exercícios complexos e repetição para construir a força em seu núcleo. No entanto , abs que são tonificados , apertado, e bem musculados com pouca ou nenhuma gordura corporal, não é alcançado apenas através de inúmeras sit-ups ou crunches . Para obter um assassino conjunto de abs , você precisa envolver-se em fitness e dieta mudanças de corpo inteiro para reduzir a gordura corporal total. Circuito Formato

Um formato de circuito vai aumentar a dificuldade do exercício. Para um circuito completo, fazer todos os três exercícios com todas as repetições . Repita o circuito de três a cinco vezes , dependendo do seu nível de aptidão. Um formato de circuito vai envolver todos os músculos do núcleo , e execução de um exercício imediatamente após o outro fará com que seus músculos para trabalhar de forma mais dinâmica . Os músculos trabalhados num exercício será mais cansado do que os músculos alvo no exercício seguinte , fazendo o seu corpo trabalhar mais .
Bicycle Crunch

Segundo muscular e Força, a crise de bicicleta é uma crise de dinâmica que exerce o seu núcleo , assim como as pernas. Deitado de costas , coloque as duas mãos atrás da cabeça , com os cotovelos dobrados . Não entrelaçar suas mãos. Levante os ombros, como se estivesse fazendo uma crise de base e elevar ambas as pernas, inclinou 90 graus na altura dos joelhos . Traga o seu joelho esquerdo até seu peito enquanto sua perna direita estende-se totalmente e seu cotovelo direito se move na diagonal sobre o peito para atender seu joelho esquerdo . Como você voltar para seu joelho esquerdo e cotovelo direito para a posição inicial , estique a perna esquerda como você trazer o joelho direito e cotovelo esquerdo até encontrar em seu peito . Esta é uma repetição . Repita 10 vezes para dois conjuntos . Como você ganhar força, aumentar o número de repetições por cinco. Este exercício trabalha os músculos oblíquos , os músculos que correm ao longo do lado de sua região abdominal.
Ponte Leg elevação

Active.com lista a perna ponte levantar como um exercício avançado. Deitado de costas , com os braços estendidos ao longo do corpo no chão , dobre os joelhos , de modo que seus pés estejam apoiados no chão, na largura do quadril . Empurre os quadris do chão para que haja uma linha reta entre os joelhos e ombros. Envolva o seu abs como você levanta o pé direito , de modo que se forma uma linha reta desde o seu pé direito para o seu ombro. Segure por três a cinco contagens antes de retornar o seu pé direito para a posição inicial e aumentando o seu pé esquerdo . Esta é uma repetição . Repita 10 vezes para dois conjuntos , aumentando o número de repetições por cinco como você ganhar força . O elevador perna ponte trabalha os músculos do núcleo , bem como seus glúteos , isquiotibiais e quadríceps.
Estabilidade Bola Pike

O pique esfera da estabilidade exerce seus ombros , bem como sua abdômen. Mentira em cima da esfera da estabilidade , com ele sob o seu estômago , mantendo os braços completamente estendidos e as mãos no chão . Mantenha os dedos dos pés tocando o chão com as pernas esticadas . "Walk " o corpo para frente em suas mãos para que apenas os dedos dos pés estão descansando na esfera da estabilidade , mantendo o tronco e as pernas retas e os quadris unbent . Expirando, puxar seus pés em direção ao seu peito, mantendo suas pernas e tronco reto que você dobre os quadris. Mantenha rolando até que seus quadris se sentar sobre seus ombros - braços ainda totalmente estendido - e segure por três a cinco contagens antes de rolar para trás para que o tronco e as pernas são novamente em paralelo com o chão. Repita 10 vezes para dois conjuntos e aumentar o número de repetições por cinco como você construir a força abdominal.