Sobre Exercícios de alongamento

Exercícios de alongamento têm muitos benefícios para o seu corpo . Eles devem ser realizados antes e após o exercício , e pode ser feito em uma base diária para manter seu corpo ágil. Exercícios de alongamento são simples de fazer, e não são destinadas a forçar seus músculos. Após o alongamento, você deve se sentir revigorado e relaxado. Significado

À medida que envelhecemos , nossos corpos perdem certas qualidades que costumavam vir tão facilmente , como flexibilidade e circulação. Para a idade mais graciosa e continuar a ser independente , é importante alongar os músculos que o corpo possa ser atualizada e revitalizada em uma base regular. Ele mantém o nosso corpo forte e mais resistente a longo prazo .
Dicas

Existem muitos tipos de exercícios de alongamento , mas todos eles trabalham para atingir os principais grupos musculares . Concentre-se nos braços, pernas, abdômen , costas e pescoço. Tente aquecer seu corpo pela primeira vez por andando e bombeamento seus braços , assim você não corre o risco ferindo seus músculos. Seu corpo deve ser quente, não fria, antes de esticar ou trabalhar fora. Você também deve evitar saltar enquanto você esticar , porque pode aumentar o risco de rasgar um músculo. Em vez disso, respire fundo , se estendem até onde você pode ir (sem dor) e expire .

Benefícios

alongamento pode melhorar a sua gama de movimento nas articulações , o que o coloca em menos risco de lesões e também melhora a circulação do sangue em seu corpo , o que pode ajudar a reparar os músculos mais rápido. Além disso, o alongamento pode ajudá-lo a manter a postura correta , porque libera a tensão em seus músculos e permite-lhe levantar-se reto e mantenha-se de uma forma mais equilibrada. Porque exercícios de alongamento aliviar a tensão nos músculos, que podem permitir que você relaxe também.
Cronograma

Alguns instrutores de fitness e treinadores aconselham que você deve executar seus trechos em três sets por 30 segundos , enquanto outros dizem que você deve manter seus trechos por alguns minutos ou até mais . No entanto , quanto mais você tentar esticar na mesma posição , o mais provável é que os receptores de estiramento em seus músculos vão soltar . É melhor fazer uma série de alongamentos e mantê-los por tanto tempo quanto você pode, mas liberar seus músculos quando você já não sente o alongamento.

Considerações

Se você é ativo em esportes ou exercícios em uma base regular , você deve esticar o mais rápido que puder. Embora possa ser um pouco demorado, que pode reduzir o risco de lesões e permitir que o seu corpo para ser ágil e flexível. Manter um diário com uma lista checkoff pode ajudar você a manter seus exercícios de alongamento e garantir que você estão se engajando todos os músculos do seu corpo.