Exercícios extensores

Seu corpo é composto por vários músculos extensores . Esses músculos agem oposto ao flexores conjuntas do seu corpo. Como você pode descobrir a partir de seus nomes , um extensor endireita uma joint enquanto um flexor se dobra -lo. Você tem músculos extensores em seus ombros , braços , quadris e pernas , apenas para um nome de alguns. Por exemplo, o tríceps dos braços estender os cotovelos quando você contratá-los , endireitando assim seus braços. Para fortalecer os principais músculos extensores do seu corpo, realizar uma série de exercícios de treinamento de peso usando uma faixa de repetições entre oito e 12 anos. Para estimular adequadamente seus músculos extensores , fazer pelo menos três conjuntos e até cinco séries por exercício . Straight- Arm Lat Pulldown

Os dois músculos extensores mais fortes de seus ombros são o grande dorsal das costas , deltóide posterior de seus ombros e tríceps braquial de seus braços . O straight- braço suspenso funciona tanto destes músculos diretamente. Para fazer este exercício , em primeiro lugar estar na frente de uma máquina de alta polia do cabo . Estique os braços e segure a barra de fixação do cabo com as duas mãos em uma pronação . Dê alguns passos para trás da máquina enquanto se inclina para a frente na cintura para que o seu tronco é em um ângulo de 45 graus. Você deve sentir os músculos extensores do ombro estendido neste momento. Agora puxe o acessório bar cabo perto de seu corpo , estendendo seus ombros , ou, mais simplesmente , movendo os braços para trás. Quando a barra estiver perto de você, em seguida, flexionar seus ombros para voltar a barra até o ponto de partida .
Tríceps Kickback

Os tríceps são compostos de três cabeças : medial , lateral e longa. Os últimos cruzamentos tanto o seu ombro e articulações do cotovelo , assim agindo tanto como um extensor do ombro e um extensor do cotovelo . Você aprendeu a treinar seus extensores de ombro , então agora para seus extensores do cotovelo . Além de todas as três cabeças do tríceps , um pequeno músculo na parte de trás de seu cotovelo , o chamado anconeus , também trabalha para estender os cotovelos . Para treinar todos esses músculos , faça o propina tríceps. Segure um halter em cada mão , colocar os pés na largura dos ombros no chão, dobre os joelhos e inclinar para a frente até que o tronco fique paralelo ao solo. Segure os halteres ao lado do corpo com os braços dobrados passado 90 graus. Agora você está pronto para fazer o exercício. Primeiro estender os cotovelos para contrair os tríceps e ancôneo até que seus braços estão completamente em linha reta, ou pouco menos de lock-out . Em seguida , dobre os cotovelos para voltar à posição inicial
Perna Kickback

Seu corpo tem três músculos que atuam principalmente como extensores de quadril : . Glúteo máximo ( nádegas) , isquiotibiais e adutor magno . Um dos exercícios hip -extensão mais simples que você pode fazer é a propina perna. Comece usando um manguito do tornozelo em torno de seu tornozelo direito e anexando o manguito do tornozelo a uma polia baixa cabo. Fica de frente para o sistema de polias com as pernas retas . Traga a sua perna direita , tanto para trás como você pode estender seu quadril direito. Contraia os extensores de quadril e , em seguida, trazer a perna direita para a frente para o início. Repita com o outro lado quando você está tudo feito com o lado direito.
Leg Extension

Um dos músculos mais fortes do seu corpo é localizado em sua coxa frente região e esse músculo é chamado de quadríceps. Sua função é estique as pernas através de extensão do joelho . O exercício de extensão da perna é, portanto, um excelente movimento para este poderoso músculo extensor . Faça o cabo de extensão do joelho em pé . Usar a braçadeira tornozelo ligado a uma polia baixa , mas, desta vez , ficar virada para fora da polia do cabo . Defina a polia baixa em uma posição mais elevada - cerca de altura do joelho . Como você faz isso , você deve dobrar a sua perna direita , essencialmente esticar os músculos do quadríceps . Esta é a posição de início . Estique a perna direita , contraindo os quadríceps e estendendo seu joelho direito. Uma vez que sua perna direita é totalmente reta, em seguida, retornar para a posição inicial , flexionando o joelho direito .