Tensing & Liberando Exercícios

Tensing e liberando os músculos é uma técnica que é usada para fortalecer e liberar os músculos , reduzir o estresse e retornar o corpo ea mente para um estado de equilíbrio . Muitas vezes, combinado com a respiração profunda e imagens , ele é usado por atletas, músicos e atores , bem como a reabilitação de pessoas de uma doença ou lesão. O relaxamento progressivo utiliza esta técnica de forma sistemática para relaxar todos os músculos do seu corpo . Contração isométrica

Seus músculos estão ligados aos ossos com tendões. Para mover-se parte do seu corpo , você deve contratar um músculo ou grupo de músculos. O contrato músculos e puxar os tendões , que puxe os ossos . Mas seus músculos também podem contrair sem causar qualquer movimento . Em outras palavras, você envolver os seus músculos, mas mantê-los em um comprimento constante, para que nada realmente se move . Este tipo de contração muscular é chamado de contração isométrica . Você usa uma contração isométrica se transportar uma pilha dos livros . O peso dos livros empurra para baixo e você usa seus músculos para resistir a essa força, segurando os livros no lugar. Depois do movimento inicial que os coloca na posição de exploração, seus braços não se movem durante a contração .
Contrair ou relaxar

Um músculo podem ser contratados ou relaxado. Quando os nervos enviam o sinal para contrato , seus músculos tensos. Quando o sinal for interrompido , os músculos relaxam . Se a ligação nervo-músculo foi interrompida ou o sinal está incorreta , o seu sistema nervoso pode continuar a enviar o sinal para contrair. Tensing e liberando exercícios interromper esse sinal para que seus músculos pode retornar ao seu estado normal, relaxado. Para interromper o sinal, isometrically contrato , ou tenso, um grupo de músculos por 10 segundos , em seguida, relaxar e respirar profundamente por 20 a 30 segundos. Você não tem de apertar um músculo duro para que isso funcione , você simplesmente precisa tenso isso. Por exemplo, apertar os músculos da panturrilha ao apontar seus dedos longe de você, mantenha esta posição por 10 segundos , depois relaxe e deixe seus pés ficar mole por 20 segundos.
Relaxamento progressivo

relaxamento progressivo envolve sistematicamente enrijecendo e liberando todos os seus músculos . Para relaxar todo o seu corpo , você vai tensa e liberar todos os diferentes grupos musculares do seu corpo em sucessão . Depois de ficar em uma posição confortável , contraia e solte os músculos ao redor dos olhos e na testa , em seguida, sua mandíbula, para baixo em seu pescoço e ombros e assim por diante até que você tenha lançado todos os seus músculos até os dedos dos pés . Se uma parte do seu corpo é particularmente apertado , repita a contração isométrica e relaxamento para essa área.
Aliviar a ansiedade

relaxamento progressivo é maneira de gerenciar o estresse e alcançar uma estado de relaxamento profundo . Em seu livro, " relaxamento progressivo ", o fundador do relaxamento progressivo , o Dr. Edmund Jacobson , aponta que o relaxamento progressivo é útil para liberar a ansiedade e seus sintomas associados à tensão muscular. Através de uma prática regular de relaxamento progressivo , enrijecendo e liberando exercícios pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais , dores nas costas , dor no maxilar , dor da fibromialgia , pressão alta e insônia.