Exercícios de Pilates pós-natal

Durante a gravidez, os músculos abdominais inferiores, pelve e do assoalho pélvico são esticados e expandiu-se para dar espaço para o bebê crescer e o nascimento do bebê. Após o nascimento , esses músculos pode ser atenuada por meio de exercícios . Tom exercícios de Pilates os músculos profundos do abdômen e da pelve , que podem ajudar as novas mamães a recuperar não só a forma de seu núcleo , mas a função dos músculos . Pélvica Tilt

A inclinação pélvica ajuda a encontrar e contratar os músculos profundos do núcleo. Estes músculos são esticados e puxados durante a gravidez e, muitas vezes perdem sua forma ou tom. Para realizar a inclinação pélvica , deitado de costas sobre uma esteira de exercícios . Dobre os joelhos e colocar as solas dos pés no chão sobre na largura do quadril . Lentamente pressione a região lombar no tapete , ao expirar, contraia os glúteos e desenhar o seu umbigo em sua espinha. Inspire para lançamento. Repita 10 a 12 vezes .

Leg Scissors

Os Pilates ' Leg Scissors trabalhar os músculos profundos do abdômen inferior que se estendem para a pelve e do assoalho pélvico . Este exercício ajuda a fortalecer as áreas do corpo que foram expandidas e se estenderam durante a gravidez. Para executar perna Tesoura, entrar em uma inclinação pélvica na esteira. Traga os joelhos em seu peito e abraçá -los de modo que você está em uma bola. Em seguida, levante sua cabeça e ombros fora do tatame . Mantenha uma pequena dobra para o seu queixo para proteger o seu pescoço. Mantenha o seu umbigo desenho para a coluna e região lombar pressionando no tatame. Lentamente liberar e esticar a perna esquerda até que paira acima do solo. Em seguida , estique a perna direita em direção ao teto , mantendo em seu músculo da panturrilha . Mantenha a posição por uma contagem e os lados de comutação. Repita 10 a 12 vezes de cada lado.
Straight- Leg alcance

O trecho da perna reta alcance também ativa em profundidade os músculos abdominais e da pelve mais baixos, contratante e fortalecimento desses músculos. Vem em uma inclinação pélvica . Desenhe os joelhos em seu peito e retire a cabeça e os ombros fora do tatame . Tuck seu queixo e aperte o umbigo em sua coluna vertebral e sua coluna no tatame. Envolva a mão em torno de sua perna direita como você alongar a perna esquerda em um ângulo de 45 graus. Mantenha a posição por duas contagens e os lados do interruptor puxando o joelho esquerdo e endireitar sua perna direita . Repita 10 a 12 vezes de cada lado.
Ponte Elevadores

A ponte representam incentiva a inclinação pélvica , enquanto o alongamento da parte inferior das costas e apertando os músculos do abdômen inferior . Vem em uma inclinação pélvica com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, ombro - wdth distante. Lentamente, levante o seu fundo e cóccix até fora do tatame para o teto. Continue levantando como as costas vem do chão e , eventualmente, você está descansando em seus ombros. Continue pressionando os quadris em direção ao teto e segure por 5 contagens . Menor até a metade, contraindo os músculos abdominais inferior ao abaixar . No meio do caminho , segure por um conde e puxe de volta para uma contagem. Repita 10 a 12 vezes .