Como ser capaz de fazer flexões , se você não pode

Push-ups são uma forma livre de equipamentos para reforçar o seu peito e uma série de outros grupos musculares em seu corpo , incluindo os ombros, braços e núcleo. Se você não é bastante atlético o suficiente para realizar um regular push-up , não livrar-se deste exercício valioso. Diversas variações push-up fáceis podem ajudá-lo a obter os benefícios de força de construção deste exercício simples como você trabalha para o seu objetivo de realizar regulares flexões. Instruções
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Encontre um objeto resistente a uma altura entre os joelhos e no peito e realizar inclinação flexões. Incline flexões direcionar seu peito, mas são mais fáceis de realizar por causa do ângulo do seu corpo. Se você se exercita em uma academia , encontrar uma barra horizontal e ficar na frente dele. Segure a barra com as mãos um pouco mais largo do que a largura , mantenha os braços retos e pisar os pés para trás até que o seu corpo está em um ângulo de 45 graus. Dobre os cotovelos para baixar o seu peito em direção ao bar, e depois empurrar a barra para voltar à posição inicial.
2

Executar flexões de joelho no chão, em que você descansa seu corpo mais baixo de joelhos , em vez de seus dedos do pé . Joelho flexões são mais fáceis de executar do que regulares flexões, porque você não levantar tanto peso a cada repetição . Espectro de Fitness Consulting relata você levantar 71 por cento do seu peso durante regulares flexões. Quando você executa o exercício de joelhos , você levanta apenas cerca de 53 por cento do seu peso , de acordo com pesquisadores do Departamento de Medicina Desportiva e Biologia da Atividade Física da Universidade de Atenas.
3 < p > Incluir ou inclinação do joelho flexões no seu exercício pelo menos duas vezes por semana , se possível. Se você não está ferida de um treino mais cedo, realizar estes exercícios com mais freqüência para ganhar força e ajudá-lo a trabalhar em direção a seu objetivo de realizar regulares flexões. Três séries de oito a 12 repetições é geralmente suficiente para o treinamento de força - overtraining pode levar a tensão muscular

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