Os mais importantes exercícios de resistência

Treinamento de resistência faz de você um melhor atleta em campo e na vida. Ele compensa a perda natural de massa muscular que ocorre à medida que envelhecemos, desencorajando o ganho de peso e doenças. Treinamento de resistência regular torna até mesmo a mais simples das tarefas , como caminhar e pensar, acontecer de forma mais eficiente . Atletas que desequilíbrios musculares evitar trem de força que poderia enviá-los para o banco , reforçando as suas capacidades de competição. Qualquer programa de treinamento de resistência deve visar todos os principais grupos musculares e certos exercícios padronizados são importantes para esportistas de todos os níveis . Agachamento e estocadas

agachamentos e lunges alvo os músculos das coxas, nádegas e quadris e panturrilhas. Eles ajudá-lo a construir o poder na parte inferior do corpo e são infinitamente modificável para todos os níveis de aptidão. Em resposta a formação destes grandes músculos , o corpo libera o hormônio do crescimento , que suporta o crescimento muscular por todo o corpo . Os novatos podem fazer agachamentos de peso corporal e estocadas estacionárias. Os atletas treinam com squats salto e caminhadas estocadas. Quando eles colocam uma barra carregada nas costas, fisiculturistas sérios construir músculo da perna com agachamentos e lunges .

Linhas e Chest Press

linhas de destino maioria dos principais músculos do a parte de trás , enquanto a press no peito trabalha os músculos do lado oposto do corpo . Incluindo tanto promove a força equilibrada na sua parte superior do corpo , desestimulando lesões e anomalias posturais . Cada um destes exercícios também treinar os músculos do braço - a linha usa os bíceps e da imprensa , o tríceps - assim você não tem que gastar tempo isolar grupos musculares distintos. Linhas pode ser feito em uma posição curvada , utilizando halteres, kettlebells ou halteres , ou , para aqueles com dor lombar ou iniciantes, fora de um cabo ou máquina selectorized . Em 2012, a imprensa no peito foi nomeado o exercício mais eficaz na segmentação dos músculos do peito por um Conselho Americano de Exercício estudo patrocinado . Use uma barra ou halteres e um banco para o supino clássico, ou dirija-se uma máquina para simular o movimento quando os pesos livres não são uma opção .

Ombro Presses

ombros fortes permitem -lhe chegar em cima com facilidade e melhorar a sua postura. A imprensa é um dos exercícios de ombro mais simples para dominar e também um dos mais eficazes na formação dos deltóides , o limite de três cabeças do ombro. Prensas, especialmente realizados a partir de uma posição de pé , também reforçar o seu núcleo . Você pode fazer prensas com uma barra, kettlebell ou um haltere, ou usar uma máquina de peso, se você é um novato . Porque os músculos do ombro ajudar durante muitos outros exercícios parte superior do corpo , incluindo regularmente a imprensa do ombro em seus exercícios também aumenta a sua capacidade geral de força de membros superiores .
E quanto a você
?
< p> Você também tem que considerar as suas necessidades específicas, quando a determinação dos exercícios de resistência mais importantes . Por exemplo, se você gasta muito do seu dia caiu sobre um teclado de computador , exercícios que fortalecem a parte superior das costas e coluna vertebral são as mais importantes - incluindo o crucifixo deltóide traseiros e extensões da coluna vertebral. Para os corredores , levantamento terra single- leg e faixa lateral anda músculos -alvo vulneráveis ​​a lesões. Consulte um treinador para ajudá-lo a determinar quais exercícios adicionais são mais importantes para os seus objectivos de fitness e necessidades específicas .