Exercícios bola suíça e secundários Lunges

Uma maneira de aumentar o desafio de um exercício é com a adição de uma bola de exercício . A estocada lateral não é excepção. Quando você adiciona uma bola de exercício - também conhecida como a Suíça , a estabilidade , a ioga ou physioball - para a estocada lateral, você aumentar os benefícios de fortalecimento do exercício , especialmente para os abdominais . Se você estiver usando a estocada lado como um trecho , a bola oferece um suporte móvel. The Perfect Fit

O lado do seu exercício bola não importa. Uma maneira simples de medir a bola para o ajuste apropriado é sentar-se em cima da bola com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Quando seus joelhos e quadris dobrados para ângulos de 90 graus , você tem a bola do tamanho certo . Se os ângulos de seus quadris e joelhos ficam a menos de 90 graus , você precisa de uma bola menor. Se os ângulos em seus quadris e joelhos são mais de 90 graus , selecione uma bola maior.
Bola Força

A estocada lado é um exercício de fortalecimento parte inferior do corpo . Comece com seus pés juntos , e passo para o lado com o pé direito . Seu joelho esquerdo permanece em linha reta , enquanto o joelho direito dobra como você baixa para o picadeiro . Segure a bola entre as mãos sobre sua cabeça ou para fora na altura do peito para uma mudança na resistência. Alternativamente, segurar a bola por cima do ombro esquerdo e balançá-lo para baixo através de seu corpo em direção ao seu joelho direito , como você sair para o picadeiro . Este movimento costeleta de madeira atinge o seu núcleo .
Bola Suporte

A bola suíça proporciona uma base única para apoio durante a sua estocada lateral exercício de alongamento . A bola permanece no chão na frente de você . Estique os braços e colocar as mãos na bola. Como sair com o pé direito e estocada para o lado, a bola se move facilmente para acomodá-lo . O trecho estocada lado aumenta a flexibilidade em seus adutores da perna , que também são referidos como seus coxas .

Músculos trabalhados

A estocada lado alvos os músculos das pernas . Suas coxas são alongados e fortalecidos como você realizar repetições estocada . Seu contrato quadríceps para suportar o peso do corpo sobre uma perna , como você esticar o joelho para sair da posição estocada . Seu contrato bezerros para estabilizar os movimentos das pernas e os glúteos se envolver como você empurrar o chão com o pé e voltar a uma posição ereta.