Eficácia da Cátedra Bola Suíça

Na busca por equipamentos de ginástica, você pode ter executado através de uma ideia que é difícil ignorar - simplesmente trocando sua cadeira do escritório por um suíço - ou estabilidade - bola para perder peso e construir músculos. Mas, antes de sair para comprar o seu novo presidente - base bola, certifique-se de compreender a eficácia de fazer a troca. Embora possa haver algum benefício para trabalhar com a bola, eles podem não ser significativo o suficiente para exigir uma revisão de escritório completo . Sinta a queimadura

O American College of Sports Medicine estudaram a eficácia de uma cadeira de bola de exercício quando comparados com uma cadeira de escritório típico . Assuntos queimou um meio de calorias a mais por minuto do que eles queimaram enquanto está sentado em uma cadeira regular. Depois de se sentar na bola por cinco horas , os funcionários aproximadamente queimado um adicional de 260 calorias durante seu turno de oito horas . Embora possa soar como uma troca simples, com uma grande recompensa , você precisa considerar sua saúde pessoal e outras considerações antes de usar uma cadeira bola suíça .
Como funciona

uma esfera do exercício introduz uma medida de instabilidade para a sua posição sentada, o que ajuda a envolver os músculos do núcleo e torna-lo mais consciente de sua postura. Você também pode fazer mais fora de sua esfera suíça por fazer pausas regulares de exercícios no trabalho, sugere o site do Alberta Saudável. Tente colocar apenas um pé no chão e equilibrar -se, ou saltar um pouco com os músculos abdominais envolvidos . Quando você está fazendo mais do que apenas sentar-se passivamente , sua bola suíça tem uma melhor chance de ajudar você a queimar mais calorias e melhorar a sua postura .
Não tão rápido

não compre uma bola ainda - o ACSM descobriu que usando uma cadeira bola suíça pode agravar os sintomas para aqueles que tiveram dor nas costas anterior, de modo que a solução não é adequada para todos. Sempre fale com seu médico antes de trocar sua cadeira regular, como o uso da cadeira bola de exercício pode fazer para trás problemas piores .
Fazendo a troca

Se o seu médico tem deu o OK para fazer a troca , você precisa primeiro adquirir uma bola suíça apropriado. Porque manter a postura correta é significativa, experimentar um pouco para fora e escolher um tamanho que permite que seus cotovelos e joelhos para descansar em ângulos de 90 graus , enquanto você está sentado sobre ela , sugere o livro , "Trabalhando na bola: Um guia simples ao Gabinete de Fitness " por Jane Clapp e Sarah Robichaud . Não cometa o erro de jogar fora sua cadeira apenas ainda - é melhor se você começar sentado sobre a bola em incrementos mais curtos de 20 a 30 minutos para se aclimatar a ele. Verifique sua postura regularmente. Imagine uma corda puxando o topo de sua cabeça para o teto para assumir a posição correta enquanto na bola.