Boxe exercícios no ginásio

treinos de boxe na academia são necessários se você é um aspirante a boxeador e benéfico se você está tentando ficar em forma. Muitos dos exercícios utilizados pelos boxeadores também pode ser usado por você para ajudar a fortalecer os músculos, melhorar o seu poder, e aumentar a sua resistência. Todos esses exercícios podem ser realizados em seu ginásio , com o auxílio de equipamentos que normalmente é encontrado na maioria dos centros de fitness . Corda de salto

Pular corda é algo que você provavelmente fez quando criança. Mas, como um adulto , é uma ótima maneira de construir a resistência e queimar calorias . A maioria das academias terá um conjunto de cordas de salto disponíveis para uso. Fique em uma área com bastante folga teto e longe de outras pessoas e ir a um ritmo médio. Pule com os dois pés ou salto alternativo em cada perna . Divirta-se com a corda e tentar alguns saltos duplos ou outros truques que certamente vai voltar para você desde a infância
Medicine Ball - . Torções russos

torce russos com um medicine ball é um dos exercícios mais antigos , mas mais úteis que você pode fazer no ginásio. Escolha uma bola de medicina que não é muito pesado para manter cerca de cintura alta . Com a bola embalou em ambos os antebraços torcer o tronco para a esquerda e , em seguida, volta para a direita e repita . Mantenha o seu estômago apertado e usar seus músculos abdominais e oblíquos para torcer a bola para trás e para a frente com seu corpo. Este é um ótimo exercício para achatar a barriga e melhorar a resistência .
Cortes Superiores Dumbbell

halteres cortes superiores são algo que você pode facilmente fazer na academia com halteres médio ponderado. Segure um halter em cada mão ao estar na posição de luta. Balanço em um movimento lento uppercut com a mão direita e trazê-lo de volta e , em seguida, fazer o mesmo com a mão esquerda. Fique na frente de um espelho e ver a sua técnica como você continuar a fazer mais repetições . Você ainda pode usar o seu reflexo como um alvo imaginário para seus socos . Esta é uma ótima maneira de construir músculos em seus braços e ombros . Além disso, ele também ajuda -lo com equilíbrio e estabilidade.
Bench Press

O supino é um exercício clássico que é ótimo para a construção de força . Praticamente todos os ginásio terá um supino disponível. Deite de costas no banco e levantar a barra peso fora do rack e para baixo para seu peito. Pressione-o para cima acima de você parar diante de seus cotovelos bloquear e depois, lentamente, trazê-lo de volta para baixo . Para maior segurança, especialmente com pesos pesados, tenho um amigo em pé em cima de você para ajudá-lo se o bar começa a pesado para levantar de volta para o rack depois de muitas repetições . Este exercício é o melhor para a construção de seu peito , braços, ombros e costas .
Anel Trabalho

Entrando no ringue e realização é uma das melhores maneiras de melhorar a sua velocidade , força e habilidade. Comece a aquecer com uma corda de pular ou alguma corrida leve . Em seguida, entrar no ringue com um parceiro para algum trabalho luva . Perfurar as luvas e trabalhar em sua rapidez e footwork por alguns minutos . Em seguida, faça algumas rodadas de disputa de luz com o seu parceiro. Não há nada melhor para chegar em condições de realmente entrar no ringue e atravessando os movimentos . Concentre-se em sua respiração, técnica de perfuração, e footwork . Não se preocupe em bater o seu parceiro. Anel trabalho não é sobre ganhar ou perder. Trata-se de ficar em forma e aperfeiçoar suas habilidades.