A melhor barriga de exercícios para as Mulheres no Ginásio

Uma das áreas problemáticas mais comuns para as mulheres de todas as idades é o meio. As fêmeas são geneticamente predispostas à realização de gordura corporal extra em torno do núcleo . A noção de que fazer flexões só vai superar esse problema é falso e leva muitos exercícios para ficar desapontado com a falta de resultados. Juntamente com uma dieta saudável, a melhor abordagem para alcançar a definição e perder gordura na barriga é uma combinação de atividade cardiovascular e uma variedade de exercícios de tonificação do núcleo. Atividade Cardiovascular
exercício cardiovascular é essencial para uma barriga enxuta.

Ao determinar que a atividade cardiovascular é melhor para você , há uma regra simples. Escolha a atividade que você gosta de academia e vai ficar com . Pode-se correr na esteira , bicicleta , treinamento elíptico , aulas de aeróbica , ou qualquer outra das infinitas possibilidades. Os fatores importantes são as taxas de consistência , duração e coração alcançados. Para a perda de gordura da barriga final , variam sua intensidade entre 60 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para os iniciantes, de 20 a 30 minutos de cardio feito três vezes por semana vai começar a derreter a gordura. Para exercícios mais avançados, cinco a seis dias de até 45 minutos terá início o progresso em alta velocidade.
Toning
Core- Specific Editorial: Demonstração da forma adequada para a esfera da estabilidade crise

Através dos anos , a tecnologia de exercício nos levou muito além da crise do padrão para o nosso núcleo de formação . Uma compreensão mais profunda de como funciona o núcleo tornou possível para apertar e tonificar -lo em uma variedade de maneiras. Uma das melhores maneiras é fazer flexões em uma bola de estabilidade. Isto activa os músculos estabilizadores durante o movimento resultando numa mais completa contracção dos músculos . Realize três séries de 25 repetições . Em seguida, ligá-lo e fazer flexões oblíquas na bola com um leve toque para o lado , na parte superior da proposta de três séries de 25 reps.

Realizando pranchas em um instrutor de suspensão corporal é um dos melhores exercícios de barriga avançadas. Ele traz um elemento de instabilidade para a contração estática e levará a resultados mais rápidos. Esforce-se para três conjuntos de um minuto detém e trazer as pernas em uma crise de sentido inverso , se você está mais avançado. Certifique-se de apertar o abs , glúteos e quadríceps em toda a espera e ter cuidado para não arquear as costas para evitar lesões. Esta combinação de contrações e movimentos que se originam tanto na parte inferior e superior do abdômen , bem como os músculos oblíquos estáticas e concêntricos , vai oferecer a melhor rotina de bem-arredondado núcleo.

Treinamento Equilíbrio
Agachamento na metade tom abs e pernas bola ao mesmo tempo.

Incorporando peças ginásio comuns, tais como equilíbrio formadores, em seu exercício total do corpo é a melhor maneira de fazer com que o núcleo de ficar apertado durante uma grande variedade de exercícios que visam corpo superior e inferior . Ocupas na meia bola pode fazer a maior parte do seu tempo de ginásio por tonificar os abdominais e as pernas ao mesmo tempo . Além disso, usando uma bola de estabilidade como um banco , quando da realização de exercícios parte superior do corpo , tais como supino ou bíceps , permite que você trabalhe fora sua barriga e parte superior do corpo ao mesmo tempo. Mantenha o núcleo apertado, use um peso gerenciável e manter a boa forma para a segurança.
Pliométrico Exercícios
Pular corda aperta os centrais e queima toneladas de calorias .

" pliometria " refere-se a saltar de treinamento ou exercícios de movimento baseado explosivos. Se você está pulando corda com pequenas e rápidas lúpulo ou executar o agachamento salto ou burpees com grandes e altos saltos , este é um dos melhores tipos de exercícios para o seu núcleo. À medida que o corpo se prepara para se lançar o ar , todo o núcleo estabiliza e aperta para assegurar o máximo de elevação . Por sua vez, esses movimentos ajuda a tonificar a barriga , fortalecendo os músculos do núcleo e também elevar a freqüência cardíaca para queimar mais calorias e gordura. Adicionando alguns conjuntos de exercícios baseados em saltar para o seu treino irá completar sua gordura da barriga bem arredondada explodir rotina.