O melhor exercício para mulher envelhecida média para perder barriga

A gordura da barriga é uma questão problemática para as mulheres de meia-idade . Conforme você envelhece , o seu metabolismo fica mais lento. Você perde massa muscular e mais gordura corporal se acumula na barriga , diz MayoClinic.com . Pode ser difícil de se livrar dessa gordura , mas é possível através da adopção de um programa de exercícios que tem como alvo as suas necessidades e fazer mudanças de estilo de vida que maximizam a sua capacidade de queimar gordura. Sobre a gordura da barriga

A aparência exterior de muita gordura da barriga muitas vezes indica a presença de gordura visceral abdominal, ou gordura que envolve os órgãos internos. Esta gordura aumenta o risco de doença cardíaca em desenvolvimento , diabetes , hipertensão, doença da vesícula biliar, problemas metabólicos e câncer de mama , de acordo com MayoClinic.com . Da mesma forma, um estudo realizado na Universidade de Wake Forest e citado pela Harvard Health Publications mostrou que aqueles com cinturas maiores do que seus quadris tiveram dificuldade em realizar atividades diárias como fazer as tarefas e sair da cama . Outro estudo mostrou que uma cintura maior colocar as mulheres em um 52 por cento maior risco de desenvolver câncer colorretal.

Cardiovasculares exercícios

Para perder gordura da barriga , as mulheres de meia-idade precisa para participar de pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade cardiovascular por semana. Esta atividade deve ser de intensidade moderada , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) . Um exemplo desse tipo de exercício é andar rápido . Embora essa forma de exercício não vai queimar gordura de apenas sua barriga , deve resultar em perda de peso global , desde que você não aumentar o número de calorias que você come.
Força formação

para complementar a atividade aeróbica , treinamento de força pode ajudar a livrar o corpo de gordura da barriga. De acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia, citado pela Harvard Health Publications , as mulheres que participaram de treinamento com pesos duas vezes por semana vi uma maior redução da gordura corporal total e foram capazes de manter a gordura abdominal visceral com mais sucesso. Exercícios de tonificação dirigidos aos músculos abdominais , como abdominais são úteis para a criação de músculos fortes na região, mas eles não vão queimar gordura. Você precisa realizar exercícios de treinamento de força , pelo menos duas vezes por semana , em dias não consecutivos , que têm como alvo todos os principais grupos musculares , de acordo com o CDC.
Exercício não é suficiente

Mesmo o melhor plano de exercício não é suficiente para banir a gordura da barriga para as mulheres de meia-idade . De acordo com MayoClinic.com , você também precisa manter uma dieta de baixa caloria. Ao reduzir a ingestão calórica , você faz os exercícios realmente funcionam para você. Você não será apenas manter o seu peso , em seguida , você vai estar queimando ativamente calorias de gordura armazenada. É assim que você perder peso de todo o corpo , incluindo a sua barriga. Uma boa dieta para queima de gordura inclui fontes de proteína magra , cereais integrais , legumes, laticínios desnatados e frutas .