Que exercícios você usa para Bulk Up on P90X

? Os exercícios de resistência no programa de home- treino P90X pode ajudá-lo a construir músculos. Também conhecida como hipertrofia muscular , você pode aumentar acima usando mais peso e menos repetições em exercícios envolvendo halteres. Você normalmente quer usar peso suficiente para que você máximo para fora em oito a 10 repetições para todos os exercícios com halteres . Se você usar bandas de resistência para pullups e chinups , você deve apontar para a mesma contagem de rep. Tríceps e Braço Geral Exercícios

Os ombros e braços recursos rotina vários exercícios com pesos que ajudam a aumentar acima de seus bíceps, tríceps e antebraços. Estes incluem in- and-out rosca bíceps , tríceps de dois braços propinas , prensas profundo do nadador , cachos de concentração supinação completa, ondas do braço estáticos , flip -grip tríceps torção propinas, agachado cachos Cohen e cachos Congdon . O peito, ombros e tríceps rotina também inclui front- to-back extensões de tríceps , mosca -fila -prensas, jogar a bomba , slow- mo lance , de tendência colaterais extensões de tríceps , deitado extensões de tríceps e tríceps gerais extensões.


bíceps e antebraços

as costas e bíceps rotina atinge principalmente o seu bíceps, mas o treino termina com uma série de exercícios de martelo para adicionar volume a seus antebraços. Exercícios que usam halteres e podem ajudar a impulsionar o crescimento muscular são vinte e queridos, um braço cachos cross- corpo , cotovelos para fora - cortadores de grama , em pé rosca bíceps , cachos de concentração de um braço, ante braço aberto , ondas do braço estáticos, a locomotiva Congdon , agachando-se cachos de Cohen, um braço cachos , ondular baixos up /martelo, martelo, em cachos -out martelo cachos e tira -definidos cachos .
Voltar

O peito e costas rotina inclui três exercícios envolvendo pesos pesados ​​: calças , cortadores de grama e flys de volta . A rotina de costas e bíceps acrescenta flys dobrados -over de volta sentadas, reverter linhas tortas -over aderência e cotovelos -out cortadores de grama . As pernas e rotina de volta não tem exercícios com halteres que visam a sua volta. No entanto , se você usar bandas em vez de um bar pullup , você pode aumentar acima de suas costas em todas essas rotinas , aumentando a resistência para que seus representantes máximos cai em oito a 12 gama .
Peito e ombros

os ombros e os braços características rotineiras vários movimentos para adicionar volume aos ombros. Estes incluem in- and-out straight- braço ombro voa , sentado no ombro de dois ângulo voa , as linhas verticais , prensas profundo do nadador e prensas alternando ombro . O peito, ombros e tríceps rotina ajuda a granel até seu peito e ombros com o ombro em -and-out voa , espantalhos , Y -prensas, derramar flys , círculos ponderadas, slow- mo joga , mosca - row- prensas e haltere cross- corpo sopra . Além de aumentar a resistência , se você usar faixas para pullups , o único movimento no peito e costas rotina que ajuda a adicionar volume ao seu peito é o cortador de grama.

Pernas
< p> Você pode adicionar pesos para muitos dos movimentos nas pernas e rotina de volta para ajudar a aumentar o tamanho de suas pernas. Estes incluem panturrilha , lunges toe -roll iso , agachamentos , lunges deadlift laterais alternados , passo para trás lunges, bezerro de levantar o agachamento e equilíbrio estocadas. A rotina de exercícios pliométricos usa apenas exercícios de peso corporal , mas também oferece um ótimo treino inferior do corpo . Para evitar ferimentos, não adicionar peso para os exercícios de alto impacto desta rotina. No entanto , você sempre pode empurrar-se para saltar mais alto, saltar mais longe e mais profundo em todo o agachamento rotina para ajudar a aumentar acima de suas pernas.