Que exercícios você deve usar uma barra Em vez de um haltere

? Duas das peças mais eficaz de equipamentos de peso livre são barras e halteres . Se você quer melhorar a sua destreza física , então a pergunta que você deve fazer não é se a inclusão de barra e halteres exercícios na sua rotina , mas sim que exercícios que você faz com cada um. Enquanto você pode fazer qualquer exercício barra com um par de halteres , alguns exercícios são melhor feito utilizando halteres do que halteres e vice- versa. Exercícios compostos Fundamentais

Exercícios compostos são aqueles que exigem o uso de múltiplas articulações para elevar a resistência. Estes tipos de exercícios são excelentes construtores de força e permitem que você use uma grande quantidade de resistência. Exercícios compostos são bastante complexo, por isso é melhor você fazê-las com uma barra em vez de halteres , especialmente se você for um iniciante . Halteres exigem mais equilíbrio e não permitem levantar tanto peso como halteres. Existem vários exercícios compostos considerados exercícios fundamentais , pois eles são essenciais para qualquer programa de treinamento de força. Estes exercícios incluem o supino, agachamento , curvado -leg deadlift, limpo e pressione e bent-over row . É melhor você fazer todos esses movimentos usando uma barra.
Outros Composto Exercícios

A infinidade de exercícios compostos adicionais não são tão fundamentais como os movimentos acima mencionados em termos de construção de força bruta e poder. Exemplos incluem o fim- aderência supino, levantamento terra e estocada andando com as pernas rígidas . Você não pode levantar tanto peso ao fazer estes exercícios que puder os movimentos fundamentais compostos. Na verdade, você não deve, especialmente durante exercícios como levantamento terra com as pernas rígidas , pois isso colocá-lo em alto risco de lesão. Assim, desde que estes não são a força máxima elevadores, você pode optar por usar tanto barras ou halteres , dependendo da sua preferência .

Exercícios de isolamento

contraste para exercícios compostos , exercícios de isolamento envolvem principalmente um único conjunto. Devido a isso, estes exercícios usam menos músculos e não permitem levantar tanto peso . Quando você usar halteres , no entanto, você pode trabalhar mais músculos do que com halteres por causa de uma maior necessidade de equilíbrio. Então , é melhor você fazer exercícios de isolamento utilizando halteres.

Séries e repetições

Ao realizar os exercícios compostos básicos , ficar dentro de uma faixa de repetições mais baixo de entre quatro e oito repetições e usar o peso máximo possível. Faça três séries de cada exercício que você escolher para incluir em sua rotina e ir para a falha muscular durante cada set. Para outros exercícios compostos e exercícios de isolamento em seus treinos , faça três séries de 10 a 15 repetições com pesos moderados . Execute o composto fundamentais exerce primeira coisa em seus treinos , porque estes exercícios são os mais desafiadores e exigem mais esforço.