Que tipo de Elevadores que você deve fazer se você quiser apenas para Tone
sua regra de ouro para tonificar : . Pesos leves mais altas repetições
Uma regra geral de polegar é que o peso leve, s combinado com alta repetição , s irá fortalecer e tonificar os músculos trabalhou em oposição a agente de volume los . Assim, em vez de levantar um peso de 30 quilos , seis vezes , você iria levantar um peso de 3 quilos de 30 vezes. Em termos de instrução do exercício, as direções pode afirmar " 3 lbs. X 30 x 3 . " Isso significa que você deve executar um exercício com um peso de 3 quilos 30 vezes , descansar por dois ou três minutos e , em seguida, repita o exercício mais uma vez, para um total de três repetições completas.
Peso trabalho
Você pode progredir para barbell trabalho muito rapidamente. halteres
ligeiros estão disponíveis na maioria dos ginásios e centros de fitness , com início às halteres de 1 libra , aumentando em incrementos de um quilo até halteres de 5 libras . Depois de 5 quilos, o peso haltere aumenta em incrementos de 5 libras . Para tonificar os braços e ombros , tente elevadores laterais , começando com £ 3 x 15 x 3 . Pé, com os pés sobre um pé de distância e os braços esticados ao lado do corpo , segurando os halteres . Lentamente levantar os braços no ar ao nível do ombro um pouco acima e, lentamente, devolvê-los a seus lados. Descanse e repita três vezes.
Máquina Trabalho
A máquina de leg press vai tonificar suas panturrilhas e coxas. Trabalho de máquina
adequada pode imitar o trabalho elevador enquanto você construir memória muscular e disciplina de treino. A máquina de leg-press é particularmente eficaz na tonificação de seus bezerros e coxas. Ajuste o grande pé quadrado colocação tão perto da cadeira que você se sinta confortável dobrar os joelhos . Coloque o botão de pin peso no buraco 30 quilos . Segurando as alças na borda inferior do seu assento , pressione lentamente seus pés contra a praça para até estender totalmente as pernas. Retorne lentamente as pernas para a posição de joelhos flexionados . Tente este exercício com início às 30 libras. x 25 x 3 . A força que você constrói com este exercício vai ajudá-lo mais tarde quando você aprende agachamento .
Combinação Trabalho
Sua perna levanta seu peso corporal durante passo-ups . Combinação
trabalho refere-se a qualquer tipo de exercício que exige mais do que dois "tipos de exercício . " Use um baixo passo aeróbico e halteres de 3 quilos . Segure os halteres , cotovelos dobrados , em seus ouvidos. Passo com o pé direito , enquanto empurrando os halteres acima da cabeça . Demita-se com o pé direito ao retornar os halteres para seus ouvidos. Tente este exercício 3 lbs. . x 15 x 3 Agora repita com a perna esquerda : 3 lbs. x 15 x 3 .