Que tipo de resistência Do Halteres Fornecer

? Spice seu treinamento com o treinamento de resistência e trazer-te a um passo de um corpo forte e tonificado. O uso de halteres permite incorporar o treinamento de resistência em sua rotina de exercícios. Trabalhar com halteres como alvo os principais grupos musculares e pode ajudar a melhorar a sua força e resistência. Substitua a necessidade de equipamentos de exercício caro, com um simples conjunto de halteres. Inscrição

Halteres são um tipo de peso livre utilizado para o exercício. Ao contrário de halteres , que são mais longas e deve ser agarrada com as duas mãos , halteres , pesos são individuais portáteis. Elas podem ser usadas uma de cada vez , ou como um par , com um em cada mão . Halteres vêm em uma variedade de tamanhos que variam de cinco a 150 quilos cada e são feitas de materiais, incluindo plástico , metal e concreto.
Função
Bíceps isolar o músculo bíceps braquial . O treinamento de resistência

faz os músculos se contrair contra uma resistência externa, como halteres, bandas de exercício ou o seu próprio peso corporal. A resistência provoca lesões microscópicas para as células musculares, o que é conhecido como o catabolismo . Os músculos depois regenerar , aumentando a força , que é chamado o anabolismo . Halteres oferecer resistência fixo porque a quantidade de peso que você levanta permanece constante durante toda a amplitude de movimento. Considere um exercício como a onda do bicep , usando a 5 lb . haltere . O haltere fornece a resistência externa . Você está levantando 5 libras. como o haltere é levantado em direção ao ombro . O peso permanece fixo em 5 lbs. como o haltere é reduzida de volta ao ponto de partida.

Benefícios

usar halteres para realizar uma infinidade de exercícios visando grupos musculares , tanto na parte superior e inferior corpo. O uso regular de halteres pode melhorar a força muscular , o que pode ajudar a preservar e construir a densidade óssea. Exercício com halteres também pode aumentar a resistência e aumentar o metabolismo . Tamanho relativamente pequeno

Halteres ' torna opção conveniente para um entusiasta do exercício com espaço limitado para armazenamento e uso de equipamentos . Halteres também fornecem uma alternativa mais acessível para exercer máquinas.

Um treino com halteres normalmente demora 10 a 15 minutos , um período mais curto do que você precisa para a maioria dos exercícios.
Aviso

Porque halteres não coloque restrições à amplitude de movimento, corre o risco de ferir-se. Seleção do peso adequado , completando exercícios corretamente e usando movimentos controlados pode diminuir a chance de lesão . Adicionando warm- up e cool -down rotinas reduz o risco de lesões , de acordo com o American College of Sports Medicine.

Não deixe cair os halteres .