O que você deve comer como um atleta antes do treino

? Hábitos alimentares são um aspecto importante do programa de treino de um atleta. Você precisa de calorias para alimentar suas sessões de treino e para recuperar depois. O que você come antes de exercício pode fazer a diferença entre bater seu passo e apagando . Carboidratos

Atletas devem comer uma fonte de carboidratos de fácil digestão antes do treino. Carboidratos manter os níveis de glicose do corpo durante o exercício. Os baixos níveis de glicose pode causar sintomas como dores de cabeça , fadiga e vertigem , todos os quais podem interferir com um treino ideal. Para evitar isso, apontar para refeições ou lanches compostos por entre 200 e 300 calorias de uma fonte rica em hidratos de carbono. Brinde de grãos inteiros com conservas de frutas , uma tigela de cereal ou iogurte desnatado podem fornecer os carboidratos e calorias necessárias para suportar o treino.
Cronometragem

Idealmente atletas deve consumir uma refeição duas a quatro horas antes de um treino ou competição. Se você é um praticante da manhã ou não têm tempo suficiente para uma refeição completa, comer algo rápido para comer cinco a 10 minutos antes do treino - uma banana , bagel ou barra de energia , por exemplo. Experiência de cada um com o tempo é diferente , de forma experimental , não só com os alimentos que você consome , mas também com o tempo . Se você está treinando para um evento, no entanto, evitar a experimentar no dia do evento. Ficar com rotinas e alimentos familiares para garantir a melhor performance.
Hidratação

Beba água antes do exercício. Desidratação influencia negativamente o desempenho e coloca sua saúde em risco . O Instituto Americano para Pesquisa do Câncer sugere o consumo de pelo menos 8 onças de água 30 minutos antes de iniciar o exercício. Outra maneira de obter fluidos é hidratar com um copo de suco, uma vitamina ou uma bebida esportiva . Estas bebidas tanto hidratar e fornecer carboidratos tão necessários antes do exercício.

Considerações

Evite comer alimentos com muita fibra antes do exercício. Apesar de fibra é saudável, muito antes do exercício pode causar problemas estomacais. Feijão e farelo de cereais , por exemplo, não são uma óptima refeição pré-treino . Fibra alimentar incentiva a ficar mais tempo no estômago . Como fibras, alimentos ricos em gordura também retardar o esvaziamento gástrico . Alimentos ricos em proteínas devem ser evitados também. Guardar alimentos gordurosos e ricos em proteínas , como bacon , sorvetes e hambúrgueres para depois do treino.