Que treino de basquete você deve fazer se estiver praticando sozinho?

Embora o basquete seja um esporte de equipe, existem várias habilidades individuais que você pode melhorar praticando sozinho. Passagem, arremessar e driblar são algumas das habilidades que você pode praticar a qualquer hora. A chave para obter o máximo de seu treino individual é se esforçar e se mover tão rapidamente quanto durante um jogo.

Manipulação de bola

Pratique driblar a bola o mais baixo que puder, alternando entre as mãos. Faça exercícios em forma de 8 driblando a bola ao redor e através de suas pernas, movendo a bola da sua mão direita para a esquerda conforme você avança. Configure uma linha de cones em zigue-zague, e movimentos alternados de dribles para mudar as direções em cada cone. Por exemplo, driblar para o primeiro cone, em seguida, faça um simples drible cruzado. No próximo cone, driblar entre as pernas para mudar de direção, em seguida, vá para trás ou use um drible giratório no último cone. Aumente sua velocidade cada vez que passar pelos cones.

Tiroteio

Comece praticando sua forma sem bola. Trabalhe para ajustar seus pés, formando seu bolsão de tiro com seu braço dobrado e cotovelo alinhado com a cesta e usando um follow-through adequado. Aqueça-se para arremessar ficando em frente à cesta e tentando fazer cinco arremessos consecutivos sem acertar a borda. Retroceda dois passos e repita. Jogue jogos de tiro que simulam as condições do jogo, como atirar sem driblar, atirando depois de um drible, atirando usando uma imagem falsa ou tirando uma foto de último segundo. Estabeleça metas para desafiar a si mesmo. Por exemplo, visam fazer um certo número de fotos consecutivas em uma determinada data.

Passagem

Use fita adesiva para marcar a passagem de alvos em uma parede. Fique a 3 metros da parede e pratique acertar os alvos usando uma variedade de passes. Alterne entre passes de duas mãos e passes de uma mão, usando sua mão direita e esquerda. Conforme você melhora, faça passes de mais longe e pratique o drible. Desafie-se a acertar o alvo 10 vezes seguidas. Trabalhe para girar e proteger a bola do defensor ao fazer passes.

Condicionamento

Faça exercícios relacionados ao basquete para melhorar seu condicionamento. Faça flexões para aumentar a força da parte superior do corpo. Corra sprints para cima e para baixo na quadra para melhorar sua aptidão cardiovascular e faça exercícios de salto rápido para melhorar sua capacidade de pular de uma posição em pé, como ao se recuperar em um jogo. Um desses exercícios envolve ficar sob a cesta e pular, tentando tocar a tabela 10 vezes em rápida sucessão. Uma área que às vezes é esquecida é o footwork defensivo, que envolve deslizar os pés rapidamente e mudar de direção com frequência. Designe uma área da quadra para usar para deslizar de um lado para o outro, e escolha um período de tempo para não fazer nada além de deslizar entre dois pontos. Acompanhe quantas vezes você vai de um lado para o outro e tente melhorar a cada vez que fizer o exercício.