Que músculos devem um treino atacante defensivo
futebol é um esporte muito acidentada e, como um jogador de linha defensiva, que são obrigados a fazer um monte de empurrar e puxar para passar a linha ofensiva e ao quarterback . Para aumentar a sua força empurrando , você deve treinar seu peitoral maior e tríceps . O supino é o rei de todos os exercícios para trabalhar estes grupos musculares simultaneamente. Você deve executar o supino usando uma barra ou halteres e fazer o exercício em uma variedade de ângulos , incluindo a inclinação , plano e declínio.
Núcleo
Como em todos os esportes, tendo um núcleo forte é essencial para maximizar o seu desempenho vir dia do jogo. Se você treinar peso , as chances são que você já está fazendo flexões e abdominais para o seu músculo reto abdominal, oblíquos e músculos flexores do quadril . Mas o seu núcleo é composto por outros músculos que você pode não estar ciente. Estes músculos incluem os armadores da coluna vertebral e do quadrado lombar . Para fortalecer o primeiro, executar o exercício hiperextensão segurando um peso contra o seu peito. Este exercício requer o acesso a um banco de hiperextensão. Você posicionar suas coxas no banco , segure o peso sobre o peito e incline-se para a frente no torso , tanto quanto possível . Então , você estende seus quadris e coluna como você se inclina para trás até a posição inicial. Quanto ao músculo quadrado lombar , você deve fazer a curva lado segurando um haltere em cada mão. Ao realizar flexões e abdominais , mantenha um peso sobre o peito para adicionar mais resistência a estes exercícios e ainda desafiar seus músculos do núcleo para se adaptar e ficar mais forte.
Lower Body
A metade inferior do seu corpo é tão importante quanto a parte superior e central quando se trata de ser um jogador de linha defensiva. Se você não tem pernas fortes e explosivas, a linha ofensiva não terá nenhum problema de bater você em sua parte traseira e zoom por você . Portanto, você deve treinar suas pernas simplesmente tão duro como você faz o resto de seu corpo. Os músculos que você precisa se concentrar em são o quadríceps femoral e isquiotibiais . Squats costas e levantamento terra deve tornar -se a carne de seus exercícios de perna . Você pode fazer várias variações destes exercícios , incluindo agachamento frontal e levantamento terra de perna reta para trabalhar ainda mais seus quadríceps femoral e isquiotibiais .
Workout Dicas
Você pode treinar seu corpo inteiro durante um único treino ou dividir sua rotina se em parte superior do corpo , núcleo e parte inferior do corpo workouts. Realize três ou quatro exercícios por treino e fazer três séries de oito a 12 repetições para o seu corpo superior e inferior. Quanto ao seu núcleo , utilizam uma faixa de repetições mais elevado de entre 15 e 30 reps.