Que músculos os jogadores de basquete devem desenvolver?

As chances são boas, se você é um jogador de basquete, que você quer pular alto, atire com eficiência e corra rapidamente. Fortalecendo seus quadríceps, glúteos, a parte superior do corpo e o núcleo ajudarão a desenvolver a resistência muscular e a força necessárias para a quadra. Faça duas ou três sessões de treinamento de força por semana para se preparar para colocá-lo no aro.

Abaixe-se

Você desafia seus quadríceps, glúteos e coxas toda vez que você abaixa os quadris para dar um tiro, agache-se para defender um jogador ou gire de um lado para o outro. Agachamentos, lunges e glúteos são todos exercícios de treinamento de força que desenvolvem esses músculos.

Pular

Seja pulando alto para bloquear um tiro, colocando a bola da tabela para marcar, seus bezerros o impulsionam para cima. A panturrilha com barra levantada e a panturrilha em pé fortalecem a parte inferior das pernas.

Mãos ao ar

Fortalecer os ombros tornará mais fácil manter os braços erguidos para defesa ou para chutar a bola. Tonifique seus tríceps e bíceps para aumentar sua resistência para atirar. Os exercícios apropriados incluem flexões de triângulo, rosca bíceps e elevações laterais.

Faça o Link

Imagine se agachar para um arremesso. Suas pernas fazem o agachamento e pula, enquanto seu núcleo o estabiliza conforme você levanta a bola acima de sua cabeça. Um núcleo forte serve como um elo entre as pernas e os braços. Um núcleo fraco pode causar dores na parte inferior das costas e dificultar a manutenção de uma forma adequada, o que é essencial para atirar. Experimente pranchas, flexões e flexões de isquiotibiais para aumentar a força do núcleo.

Pegue o ritmo

Os jogos de basquete consistem em movimentos rápidos, acelerações e desacelerações rápidas, e mudanças abruptas de direção. Pliometria, exercícios que enfocam o poder, velocidade e agilidade, melhorar a coordenação e a resposta muscular. Os exemplos incluem ziguezagues laterais, exercícios de escada de agilidade e saltos de caixa.