Que Do Cabo Do Exercícios para os músculos

? Quando você estiver treinamento de força, você tem uma variedade de implementos e máquinas ponderada de que para escolher . A maioria das academias oferecem unidades polia do cabo , que dispõem de um cabo ligado a uma pilha de pratos ponderados ; quando você puxar o cabo , você levantar os pesos . A resistência que estas unidades cabo polia oferecer permite que você desenvolva força e tamanho em todas as suas principais músculos . Treinar com Cabos

para construir a força com máquinas de cabo , as máquinas devem proporcionar mais resistência do que os seus músculos estão acostumados. Para o desenvolvimento de força máxima , conjuntos completos de seis ou menos repetições e usar um peso pesado. Para construir a resistência muscular , conjuntos completos de 15 repetições com um peso que é pesado o suficiente para fazer os representantes finais desafiador. Ajuste o peso que você está levantando , conforme necessário - como é provável a flutuar entre os exercícios - , colocando o pino seletor no local apropriado dentro da pilha de pesos

Cabo Polias
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maioria das instalações de fitness oferecem uma variedade de alças, barras e tiras que você pode anexar aos cabos , o que permite que você execute uma vasta gama de exercícios. As máquinas cabo polia vêm em muitos estilos , a partir de unidades de uma única coluna para máquinas polia multi- coluna com braços que se movem em todos os planos . Muitas unidades permitem que você mude a altura em que o cabo está definido. Exercícios
Lower Cabo Corpo

Para usar o cabo exercícios para fortalecer a sua grande baixa os músculos do corpo , executar o agachamento por cabo e cabo rígido deadlift perna. Para o agachamento , posicionar uma unidade de cabo de roldana com dois braços com os punhos baixos e definidas fora de seus pés. Defina o seu pés na largura do quadril e punho cada uma das alças da polia . Conclua seus representantes agachamento enquanto segurando as alças com os braços ao lado do corpo. O cabo stiff deadlift perna usa a mesma configuração do cabo de roldana. Segure as alças com os braços para baixo por seus lados e ficar com os pés na largura dos ombros . Dobre para a frente na cintura, mantendo os joelhos , principalmente em linha reta, mas não trancadas. Estenda os quadris para voltar à posição em pé .
Núcleo Cabo Exercícios

Para usar cabos para fortalecer ou tonificar o seu núcleo , preencha o deitado levantar a perna e quadril eo torção do cabo. Para realizar a levantar a perna e quadril , anexar fitas de cabos para os tornozelos e , em seguida, deitar de costas no chão, com as pernas retas e os pés na frente da polia. Traga os joelhos até o peito e , em seguida, escolher os seus quadris para cima do chão. Abaixe os quadris para trás para baixo e estender as pernas . Para a torção do cabo , defina a unidade de polia na altura do ombro . Pegue a alça com as duas mãos e ficar com um ombro de frente para a máquina. Mantendo os braços retos , gire o tronco para enfrentar a polia do cabo e gire longe dele. Torcer o tronco para trás de modo que você está enfrentando a polia novamente e repita . Exercícios
Superior Cabo Corpo

exercícios de cabo também pode desenvolver seus músculos parte superior do corpo com prensas peito e pulldowns Lat. Para a imprensa da caixa , use uma unidade de polia dupla com conjunto de braços à altura dos ombros . Segure cada lidar e enfrentar de distância da unidade . Comece com as mãos fixadas apenas fora de seu peito e , em seguida, empurre os punhos para a frente , estendendo os braços totalmente . Para trabalhar de costas com a puxada pela frente , sente-se em uma unidade de cabo puxada e aderência a sobrecarga barra com as mãos set mais largo que seus ombros. Puxe a barra para o seu peito e , em seguida, estender os braços para retornar a barra para a posição inicial.